嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！
早餐：西兰花、鸡蛋、芒果、牛奶。
午餐：芹菜炒木耳、煎鸡扒、杂粮饭、罗布麻茶。
晚餐：鸭腿、香菇西红柿白菜汤。
加餐：下午吃了一个酱板鸭腿、两块巧克力。
喝水：毫升。
体重：51.6公斤。（第1天体重是54.2公斤。）
血压：87-。（第1天血压是99-。）
运动：走路步。
感受：今天破防了，孩子买了我最爱的藤椒酱板鸭，这可是我的专利，每次买回来都是我一个人吃，打开我就吃了一个鸭腿，还吃了两块巧克力，晚餐的时候，孩子说要吃我的维生素菜，我多放了点盐，比我一个人吃时要咸一些，另一个鸭腿也被我干掉了，这个真的是很好吃，紫燕百味鸡店里，我最喜欢的就是这个腾椒酱板鸭，一只鸭不大，有克，要是以前，我会一口气吃完，这已经是忌口了，就是这样，我还长了2两肉肉，血压虽然是正常值，可还是比昨天上升了几个点，千万不要再破防啊！
早餐：西兰花切成小朵，用盐水浸泡十分钟，再清洗三遍，锅中放适量水，水开后放适量盐、油，把西兰花放进去烫熟即可。芒果洗干净，切好摆盘。用三明治机做了个无油煎蛋，倒杯牛奶开吃。
午餐：木耳要提前泡发好，用冷水泡，一般泡三到四个小时，泡发好的木耳要放在开水锅煮熟，煮熟的木耳滤干水，芹菜洗干净，切成长段，锅中放适量油，炒香蒜片，把芹菜倒进去炒，木耳倒进去合炒，放生抽、蚝油、盐炒匀出锅。鸡扒从冰箱取出来煎，一面煎个两分钟就可以了，这个是半成品，什么都不用放，直接煎就行了，煎好之后切成小块装盘。杂粮饭是提前用电压锅煮好的，然后分成数份，每份克的量，存放在冷冻室，吃的时候，先取出来解冻，再加热一下就可以吃。泡杯罗布麻茶，简单午餐就好了。
晚餐：大白菜和上海青用盐水浸泡十分钟，再清洗干净，大白菜切成长段，西红柿洗干净，切成小块，锅中放少许油，炒香蒜末，西红柿倒进去炒出汁水，香菇加进去炒，加适量水，水开把大白菜和上海青放进去煮，煮熟后放盐调味即可。又加了个酱板鸭腿。
各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！
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