为了有一个好身体，人们对饮食健康越来越重视。在一日三餐中不仅要按时吃饭，更是荤素搭配合理，营养膳食均衡。平时的饮食习惯对人体健康有重要影响，长期食用食物单一，会造成营养失衡，体内缺乏某些营养元素；长期食用油腻、脂肪含量高的食物会造成血液流速变慢，甚至出现血管堵塞，出现心脑血管疾病；如果在平时的饮食中，食用食物不注意各方面营养均衡摄取，补充人体所需的各种营养物质，饮食单一，营养失衡，会造成人体由于缺乏某种营养物质而面黄肌瘦、代谢功能出现障碍，造成人体营养不良。为了人体健康，在日常饮食要注意少食油腻食物，食物宜清淡为主，还要在饮食中多注重这三方面，让人在饮食过程中更加注重科学合理。
一、多吃鱼
鱼类脂肪含量较少，食用后，可补充人体所需要的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素。多吃鱼类，可以护肝明目，益智健脑，富含的氨基酸可促进人体消化吸收，给人体增加活力。鱼类中含有的鱼肝油可可有效提升智力和记忆力，尤其对于准妈妈，孕期补充鱼肝油不仅给身体补充营养，还会通过吸收分解后，给腹中的胎儿提升智力，有助于胎儿的大脑发育。
二、少吃盐
有的人在饮食的过程中口味较重，在食物中添加的盐较多，认为这样更加下饭，促进食欲。对于健康饮食要求而言，饮食中食盐较多，会给心脑血管运行增加负担，由于盐类中含有的钾离子，在被人体吸收后，会给血液循环带来影响，血液流通不畅，引起血压升高，出现头晕脑胀的情况。过量食用盐类还会给人体器官的正常运行带来困扰，尤其是对肾脏功能和骨骼生长发育产生影响，会让肾脏的代谢功能出现障碍，不能及时把体内杂质排出体外，产生杂质堆积的情况，加重肾脏的运行负担。对骨骼的影响变现在盐类的摄入，会导致骨骼中钙质营养流失，盐类与钙质的相斥状态会让人体出现骨质疏松的情形，让人体出现亚健康的状况。
三、蔬菜和粗粮搭配食用
注重调节饮食结构，为保证身体新陈代谢顺畅，身体轻松通畅，在饮食中要少食用含大量脂肪的食物，会让人体被三高困扰，增加患心脑血管疾病的患病风险。而且高脂食物还会让人体出现备受困扰的肥胖问题。为清理血管中·残留杂质，疏通血管，给身体来一次大清洁，在饮食中，要注重蔬菜和粗粮的食用，蔬菜中含有的大量营养物质，给人体补充营养的同时，也不会给身体运行造成困扰，减少慢性病的发病率。粗粮是人们在日常生活中主要的食物原料，粗粮健康，更利于人体吸收，对于中老年群体，粗粮会让他们的肠胃更加健康，减少老年病的困扰。在饮食中，蔬菜和粗粮搭配食用更加健康合理。
读者朋友们，你们在饮食中是如何营养调节的呢？你们会注重清淡饮食吗？一起下方留言讨论吧。
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