“高效减肥靠节食?”错了!小心让你越减越肥!
还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功,白费力。
今天给大家分享个真正科学有效的瘦身方法,简单有效、避免复胖。
1、多喝水
而且,水没有热量,在正餐前适当喝水,可以帮你控制旺盛的食欲,降低正餐时暴饮暴食的几率,让你少吃一点。
除此之外,考虑到饥饿和口渴的感觉很类似,有的时候你不是饿了,而是渴了。饮食不足,会出现“假饥饿”。这时你可以适当喝水,如果几分钟还是饿,那才是真饿。
2、运动要多元化
好身材离不开健身锻炼的加持,坚持健身锻炼是一件可以抵抗衰老速度,保持苗条身材的有效方法。
如果你想要瘦下来后拥有好看的身材比例,降低复胖几率,那么一定要力量训练结合有氧运动,这样才能预防肌肉流失的问题,保持旺盛体能。
有氧运动可以选择跑步、骑行、有氧操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球之类的训练项目,而力量训练方面,你可以多做一些复合型力量动作可以带动身体多个肌群发展,保持旺盛的基础代谢值,塑造一副真正的易瘦体质。
我们可以先安排半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,一周锻炼4次以上,可以保证卡路里的消化,促进体脂率的下降。
、从嘴管起,控制饮食
所谓管住嘴,就是要我们在少吃的同时,改善我们的饮食结构,知道减肥期间什么能吃,什么少吃,能吃多少。因为一旦错吃,可能会使得一段时间内的努力白费。
关于吃多少,根据专家建议:早餐和午餐八分饱就行,晚餐半分饱。
如果期间饿了,可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。
早饭应该选一些含高蛋白的食品,例如鸡蛋白,鸡胸肉等,这样可以减少饥饿感,从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头,总体大局就把握了。中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主,搭配鱼肉鸡肉和牛奶,期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油,清淡,最好凉拌、清蒸或水煮。
如果你也想通过进食轻松减肥的话,不妨尝试一下轻断食减肥法。
什么是“轻断食”?
“轻断食”大多时候是指5:2轻断食法,
即在一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
轻断食是人体通过打断固有的饮食规律,从而来减肥的一种方法。研究表明,人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
如果你想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导,瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
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