春节期间家人团聚，尤其我国本身就是人情大国，春节期间各种串亲戚、各种聚会、这时候你说你减肥，简直是不合群，但是这不影响春节后的减肥！
而且有研究表明，节后减肥越早越容易瘦下来，原因是因为在过节期间饮食结构会出现变化，容易暴饮暴食，同时家人朋友相聚会心情各方面比较愉悦，更容易过量进食，引发肥胖。
这时候的减肥其实是属于急速期减肥，所以在减肥期间更要注意以下7件事情：
立刻调整饮食结构
这时候的减肥更主要的是尽快调整饮食结构，无论是5+2还是16+8要尽快开始调整，去掉过节期间的大鱼大肉和暴饮暴食的倾向。
调整应酬的时间和频率
减少油炸食物和高油脂的食物摄入
增加膳食纤维的摄入（尤其是绿叶蔬菜类）
增加饮水量，减少各种酒及调饮料的摄入
减少精制糖的摄入，比如：甜食中的糖、米饭、面包、面条等，可以换成粗纤维的主食来替换让身体形成快速糖代谢的模式，更有利于减肥
增加蛋白质的食物，补充优质蛋白质的摄入，刺激激素水平的稳定分泌。
减肥期间，必不可少的肉类
无论哪种肉类都可以，在节后减肥期间除了控糖，就是要增加瘦肉类的摄入，因为红肉类中还所含的肉碱能帮助人体燃烧热量。
需要注意的就是尽量减少肥肉的摄入，肥肉在代谢过程中需要消耗更多的维生素矿物质，反而不利于脂肪的代谢。
推荐的肉类排行：
牛肉、牛里脊、瘦猪肉、瘦里脊、瘦羊肉、鸡胸肉、鸭肉等等这些肉类优先。
在减肥期间并不热量低就健康，在减肥期间很多会选择低脂植物蛋白食物，殊不知肉类中所含的蛋白质是植物性食物的3倍之多，且肉类还提供了丰富的维生素B12，这些都是植物性食物不能提供的！
想要瘦的匀称，好脂肪必不可少
其实在三大产能营养素中，就有经常谈脂色变的脂肪，但是脂类不都是坏的还有一个重要的用途就是提供能量，优质的脂肪可以加快身体脂肪燃烧，同时会影响激素分泌和维生素的吸收，是人体不能或缺的营养元素，所以在减肥期间首先要分清楚脂肪好坏的来源更有利于减肥。
在区分脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。
在生活中我们常见到脂肪分为：液态、固态这两大类。来源是我们家用的食用油，这些食用油类只需要控制食用量（按照中国居民膳食指南（））推荐食用油的摄入量是25-30g，需要减少的是食物中的固态油脂，尤其是是氢化油脂类和伪黄油系列即可。
不要着急运动减肥
运动在减肥期间只占到饮食比例的3份，尤其是面对刚经历疫情的身体还处于恢复期，真心不建议大量的运动。
但是可以适量的走动，每天-左右的快走即可，尤其是餐后半小时，适量的运动有助于帮助消化食物。
调整睡眠作息时间
恢复节前的作息时间是关键，短时间的体重增加饮食、睡眠、运动、等等都有关系，这时候调整睡眠作息时间其实是让身体进入休整时间，充足的睡眠有助于激素水平的稳定，无论是棕色脂肪还是白色脂肪（白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪）需要的不仅仅是外在环境的刺激，同时还需要激素水平稳定来调节交感副交感神经的功能。
减肥有方法，但是要合理，健康第一位，营养充足更利于减肥，更容易瘦下来！
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