1.每天吃盐不超6克约1个啤酒瓶盖大小《中国居民膳食指南()》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。2.每周至少吃2次粗粮由伤寒杆菌引起，临床特征为长程发热、全身中毒症状、肝脾肿大、玫瑰疹等。主要通过水、食物、日常接触、苍蝇和蟑螂传播。粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。3.每天吃一把豆制品约1把大豆大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。4.每天吃一小把坚果
约手掌心一小把坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助大家保持身心健康。建议每天吃10克坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或粒葵花籽，差不多手掌心一小把的量。5.每天吃一斤蔬菜、半斤水果约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入~克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入~克新鲜水果。需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。6.每周吃够25种食物每餐有2种以上食物由流感病毒引起的急性呼吸道感染，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。临床症状：急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！7.每周至少吃1次鱼鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次，尤其是深海鱼类。8.每天红肉摄入不超75克约2个麻将大小猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉，这类红肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。9.烹调用油不超30克约2.5白瓷勺10.每天喝毫升奶大约每天一杯奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品(大约毫升牛奶)，可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
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