导语：减肥的第一步：戒掉5个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤
很多人都说自己减肥减不下来，减肥很难。为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗？
相信很多减肥的新人都会有过自我怀疑，在减肥期间总是觉得自己减不下来，就产生了放弃减肥的想法。
有些你习以为常的事，其实在暗中拖你减肥的后腿！
所以，减肥的第一步：就是要戒掉5个发胖“恶习”，这样可以让你不知不觉多瘦15斤！接下来和小编一起来看看是哪5个发胖的“恶习”吧！
1.饭后喝汤
明明吃饱饭了，却喝下一碗营养丰富的汤，容易让你热量摄入超标，还会撑到我们的肠胃，饭量也会不知不觉提高，这是不利于减肥的。
我们应该把汤水放在饭前吃，可以有效的提升肠胃的饱腹感，从而减少正餐的食量，有助于易瘦体质的养成。
2.狼吞虎咽
吞咽过快，不让食物充分刺激口腔的感觉神经，“饥饿”的中枢神经就得不到相应抑制，大脑就得不到吃饱了的信息，即便吃了很多还不感觉饱，久而久之，人就胖了。
而且，吃饭狼吞虎咽还会加重肠胃负担，增加肠胃病的风险。
所以，我们在吃饭的时候，不要求你吃一口要嚼40下那么夸张，但是也要尽量做到细嚼慢咽。这样对肠胃也是比较好的。
.爱喝饮料
你喜欢喝饮料还是喝水呢？也许大部分人会选择前者，如可乐、雪碧、奶茶等等，因为它口味多种，能满足口腔中的味蕾。
但是里面添加大量的糖分，每天喝1-2瓶饮料，就相当于多吃了4-5碗米饭的热量，从而造就你肥胖的身材。
相反后者不仅没有任何热量的存在，还能帮你提高基础代谢的水平，提高燃脂的效率，加快变瘦。
4.三餐不定时
很多人三餐不定时，有的时候忙到忘记吃饭，有的时候又吃撑了。
这样的吃饭习惯很伤害肠胃健康，还会让身体无法保持规律的代谢跟消耗习惯，每次进食都在努力的囤积热量，代谢水平就会下降。
我们需要保持三餐定时吃饭，不要吃撑，细嚼慢咽，午餐八分饱，晚餐六七分饱，让肠胃保持规律的消化跟运转记忆，有助于健康体质的养成。
5.吃夜宵
平时有吃宵夜的习惯一定要戒掉，否则是很容易发胖的。
特别是女生，因为女生本身的代谢能力比较弱（缺乏运动以及自身的体质），所以经常吃夜宵的人会有个大肚腩，夜宵本身就是高热量的食物，吃夜宵的人注定了也会熬夜晚睡。
晚睡熬夜也会导致身体的代谢下降，让身体变得疲劳，以及身材也会慢慢地发胖，瘦素分泌减少皮质醇增多，会让脂肪堆积的速度加快。
而早上起床后你会发现饥饿感异常强烈，这是由于肠胃排空后身体会发出指令进食，你就会摄入更多食物，如此恶性循环，身材很容易发胖。
如果你实在不知道减肥期间该吃什么
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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