夏天，养生顺应天时，要“热”着过。这是一定要牢记贪凉爽快一时，但可能遭罪一年。夏天阳气旺盛，体内阴湿外线，极大利于祛除寒邪，缓解冬季易发病。
所以夏季是一个“冬病夏治”的好时节，此时以“热”避寒毒，有助于维持身体内环境稳定，也有助强健体魄，为健康保驾护航。
夏天，以“热”逼寒毒，不贪二凉，多食三瓜，坚持四事，更强壮
不贪二凉
一：菜品上，不贪凉
夏季饮食很多人喜欢吃凉菜，甚至把凉菜放在冰箱里面冻一冻再吃，然而这样的饮食习惯容易导致腹痛、腹泻等肠胃疾病，不利于健康。
夏季喜欢吃寒凉的食物，更容易导致脾脏功能异常，体内湿气加重，严重损害健康，夏季吃凉菜要注意搭配，放点姜末在凉菜之中，平衡一下寒凉之气。
实际上夏天体热，吃凉菜不如泡生姜，水姜中的姜辣素能加快血液循环，促进排汗，降低体温，有助于夏季防暑。
二：气温上，不贪凉
进入夏季，天气越来越热，很多人都喜欢吹风扇、吹空调，这样的降温效果，虽然比较理想，但是长期处于空调房内，是非常不利于健康的。
这些行为。容易导致身体遭罪，损伤阳气，寒邪之气入体，给健康带来重大的威胁，夏季不要一味追求凉快。要“热”养出点汗，吹空调不如流一身汗。
夏季有种说法是26℃是人体最适宜的温度，每个人的体质不同，对外界温度的感受不一样，空调的温度，最好调到自身感觉微微出汗为宜。
多食三瓜
一：西瓜，补水清热
炎炎夏日最不能抵抗的水果就是西瓜，比较适合温度高湿气重的天气，出汗过后一口西瓜爽快极了。
西瓜全身上下都是宝，不仅清凉补水，西瓜翠衣的营养价值更是非常高，传统医学上认为西瓜翠衣性凉，具有清热解暑、止渴利尿的作用。
将新鲜的翠衣切成丁或丝儿凉拌，做茶饮煮汤喝，清热解暑效果非常理想，有助于维持身体的强壮，还有助降低病变的风险。
二：苦瓜，下火排毒
夏季温度高，如果加上不注意饮食，很容易引起上火，苦瓜下火，具有清热排毒、补气消暑等功效，在炎热的夏季，可以经常端上饭桌。
苦瓜有清热解暑的作用，可以补给健脾清肝明目，预防中暑发热，夏季常饮苦瓜汁可以提高机体免疫力，保护心脏，苦瓜还能分解体内的脂肪，达到减脂瘦身的作用。
三：冬瓜，利湿消肿
冬瓜属于药食兼用的食物，一年四季都能吃到，不仅能补水还能防止中暑症状的发生，更有助于预防多种疾病，甚至被称为“夏季第一瓜”。
夏天吃冬瓜能够润肺，生津清胃热除，烦止渴，还能通利小便，消除水肿，帮助达到减脂瘦身的目的。
冬瓜含水量丰富，高达96%，钾元素含量相当高，每克含钾量毫克，属于典型的高钾低钠型蔬菜。
钾元素是人体中非常重要的一类营养素，补充钾元素可以将体内多余的钠元素排出体外，更有助补充水分，消肿利尿，防止中暑等情况。
冬瓜皮具有很好的养生作用，不仅含有多种维生素和矿物质，还能发挥多种成分，具有消暑健脾利湿的作用，让身体越来越强壮。
坚持四事
一：及时净二便，莫隐忍
夏季，想要给身体排毒，每天保证排便是最关键的，排便，是人体排泄毒素最重要的方式。
所以，及时净二便，尤为重要，切莫隐忍。生活中很多人有憋尿的习惯，尤其是早上第一次排尿。
一旦清晨憋尿会加重肝肾负担，导致毒素滞留严重损害健康，清晨是排便的好时节，有利于肠道健康增强人体免疫功能，所以有便及时排，切莫隐忍。
二：晒腿脚，祛寒气
俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冰凉的，这种情况最应该晒晒腿脚，阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质的吸收，帮助预防骨质疏松。
小腿的足三里（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按摩，可以强壮身体，调理脾胃，让足三里穴接受阳光沐浴，更有助达到保健效果。
晒腿脚一般适合在6:00~10:00，此时太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，还是比较温和的适合晒晒自己的足部，更有助于促进排毒。
三：夜卧早起，午睡养心
夏季应“夜卧早起，无厌于日”。简单说要早睡早起，适当接受阳光的照射。此时顺应大自然，阳气充足，从而有助于人体气血的运行。
有些人习惯性熬夜，但这样的做法很容易导致体内阳气减弱，阴气旺盛，毒素垃圾在体内滞留无法正常排泄。
夏日昼长夜短，午休30分钟至1小时，有助于身体解除疲劳，还可养护心脏健康。对于无条件午睡者，可以适当闭目养神。
四：运动祛湿
想要除湿气，就要运动起来，运动出汗，是非常好的祛湿气方法，跑步，游泳，徒步走等都有助活化气血循环，增强体内水分代谢。
需要注意的是，并不是出汗越多对祛湿越有利，大汗反而会伤身，还可能会导致电解质紊乱，或者人体潮湿容易发生感冒对健康不利。
运动最好选择有氧运动，比如慢跑，快步，走游泳，太极拳，骑自行车等，让身体微微出汗更有助促进身体排毒，切莫让身体大汗淋漓。
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