夏天到了，温度升高的同时，很多人觉得睡眠也成为了一件难题。夏天天气炎热，很对人在高温的环境下很难入睡。更有甚者晚上失眠非常严重，影响第二天的工作和生活。那么如何才能在夏天拥有良好的睡眠，如何才能迅速入睡呢？下面这几点需要大家格外注意。
夏日入睡有哪些小妙招?
1.注意腹部和背部的保暖
很多研究表明，人体在入睡的时候，腹部和背部的温度需要达到一个稳定值。很多人觉得夏天不需要保暖，事实上这种想法是错误的。虽然人体的温度在时刻发生变化，但是腹部和背部的温度几乎保持不变，所以，要想在夏天快速入睡，必须保持温度恒定。很多人喜欢晚上吹空调和吹风扇，这样就会导致温度下降，那么将很难入睡。这时候可以穿一件睡衣，这样可以抵御寒气的入侵，还能够保持清凉的温度。夏天还容易着凉生病，这样也可以有效避免。
2.室温最好在25摄氏度以上
合适的温度对人体的睡眠来说尤为重要，人体在入睡之后身体里面的血液流通会减慢，如果把空调调到一个很低的温度，那么就会降低人体的免疫力，容易着凉或者感冒。很多医生都会建议睡觉之前把空调开到睡眠模式，或者睡觉之前关闭风扇，这样可以帮助我们提高睡眠质量。虽然夏天温度很高，但是也要注意温度的变化，如果家里有老年人和婴幼儿，温度可以稍微高一些。
3.适当增加运动的频率
夏天是一个适合运动的季节，在白天进行适量的运动能够保证晚上的睡眠质量。主要是能够增加疲劳感。很多人在夏天都不运动，所以晚上很难入睡。充足的运动能够调节身体各方面的机能。同时还能够增加身体的疲惫感，晚上能够睡得更香。
4.积极改善饮食
均衡的饮食能够对睡眠产生积极的影响。夏天很多人容易失眠，这时候除了适当的运动之外。还要搭配合适的饮食，夏天可以吃一些清凉的食物，清淡饮食。夏天的夜晚，不宜摄入过多的食物，否则会影响晚上的睡眠。晚上可以吃一些水果和蔬菜，减少主食的摄入。
良好的睡眠对于每个人来说都非常重要。夏日如果想要良好的睡眠，就必须注意上面几个问题。只有这样才能保障身体各方面的机能，获得全身心的放松。
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