话说减过肥的小伙伴都会明白这样一个道理,减肥的关键问题就在于吃上,吃什么,怎样吃,吃多少都是学问,吃得不对很容易发胖。
那减肥人的一天该怎样吃呢?
早餐,午餐,晚餐都该吃些什么呢?
今天这篇文章,雷师兄就给大家说说,早中晚怎样吃才能避免发胖。
01
早餐
一天当中早餐是最容易中招的,一不小心就会摄入过多的碳水,你想想是不是这样?
北方人的早餐,包子,油条,胡辣汤,南方人的早餐,肠粉,皮蛋瘦肉粥,不仅热量可观,碳水的含量也高得吓人。
精制碳水要不得啊,小伙伴们,鸡蛋它不香吗?红薯,玉面,南瓜,芋头蒸着不好吃吗?
蛋白质,优质碳水都有了,还不吃起来吗?
02
午餐
普通人的午餐一般都是这样的:北方人炒面,炒拉条,肉丝面,热干面,炸酱面,反正说来说去都是以面为主。而南方人呢,除了菜多了一点之外,也没好到哪里去,米饭,米饭,还是米饭。
碳水的含量怎会不超标呢?热量的摄入怎能不多?
减肥人的减脂午餐,应该做到营养均衡,合理搭配,低碳水,高蛋白,高膳食纤维,饮食以清淡为主。
03
晚餐
很多小伙伴为了减肥经常有不吃晚饭的习惯,那怎么能行!
晚餐可是至关重要的,吃多了容易长胖,不吃又容易伤害身体,所以不多不少才是真的好。
晚上人体的活动量较少,新陈代谢变慢,吃得太饱,容易脂肪堆积,还容易睡不着,增加我们脾胃的负担。
但是不吃,又容易对胃造成伤害,因此晚餐七分饱足矣,宜清淡,忌油腻,当然不要吃得太晚哦。
吃得太晚,你那是宵夜,不是晚饭。