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吃素or吃肉减脂期我们到底该吃些什么

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近日,微博一条关于明星宣传吃素被网友怒怼的新闻上了热搜。该微博我也去看了下,明星大致想要表达的意思就是呼吁大家改变饮食结构,宣传纯素食饮食的好处。一石激起千层浪,众网友对此言论并不买账,纷纷表示“不敢苟同”。咱们先放下这件事本身不说,对于处于减脂期的朋友们日常都该吃些什么?应该避开哪些误区?你不可不知到哦。

减脂期饮食注意

明确下,人体需要的营养物质主要有6类分别是:糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐以及维生素。这6类的营养摄入对于我们的健康很重要。另外,不要忽略热量的摄入。

减脂期我们应该避免哪些食物摄入?

火锅是减脂的劲敌

奶茶属于高糖/高热量食物

炸鸡的热量超标

高油、高糖(高碳水)、高盐的食物肯定是首当其冲,什么炸鸡、薯条、牛油火锅、奶油雪糕、蛋糕、奶茶、饮料基本都是尽量不吃/少吃的。

肉,适量摄入保持健康

鱼肉可以多摄入些但也要适量

首先,明确下减脂期减脂期,咱们的目标很明确就是减去多余的脂肪,在此期间咱们默认脂肪和热量的摄入,但并不代表咱们一点肉类都不吃,那太极端了。毕竟,适量摄入肉类能够给我们带来日常所需的蛋白质、适量的脂肪以及微量元素是其他食物很难替代的。肉类中建议优先选择脂肪含量较低的鱼肉,烹饪手法尽量少油少盐,清蒸或薄油煎烤也是可以的。

可以多吃以下四种蔬菜

1、玉米

玉米富含纤维素几乎不含脂肪,多吃鱼民对我们肠胃的蠕动也有很好的效果,玉米可以促进我们身体胆固醇含量降低,属于健康食品,稍微上锅水煮之后即可食用。当然,KFC的老玉米除外。

普通不普通苹果

苹果虽然很普通,但其营养价值一直都被大家忽略了,苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维,多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动,也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明,苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果,这样可以加快身体食物的消化,有效避免脂肪堆积过多的情况。当然,注意吃完了记得刷牙。

脂肪“宿敌”海带

海带中有比较丰富的海带素,这种元素可以很好的降低身体的脂肪,并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物,海带中也有比较多的矿物质和微量元素,这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响。尤其是在撸完串儿,吃些海带可以缓解体内胆固醇的升高。

丰富膳食纤维芹菜

芹菜富含有丰富的纤维素,零脂肪含,低热量,比较适合处于减脂期间的朋友食用,另外,对于老年人食用芹菜还可以很好的降低血压,对治疗高血压有很好的改善效果。不建议榨汁食用。

除了上述饮食上咱们要注意,其实适度的锻炼以及良好的生活规律才是关键,减脂确实是个需要长期坚持的事情。最后,我附给大家一份减脂期日常所需热量及三餐热量摄入比例,供大家日常参考:

减脂期每日所需热量=目标体重(公斤)x26.4;

减脂期间三餐热量比例:4:4:2的比例安排三餐热量(全天为10);

三餐时间参考:早餐:7-8点之间,午餐:12点前后,晚餐:18点前后即可,晚餐之后尽量避免摄入食物。

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