俗话说:“民以食为天”。可见饮食对我们来说是多么的重要,它是维系人体生命活动和提供能量的重要物质基础,人每天必不可少的就是吃,那么吃什么?不吃什么?如何吃?这里面的学问也是很大的。
门诊上很多患者在看完病之后,大夫都会叮嘱一句:“饮食要清淡。”今天,小编就重点来说说何为“清淡饮食”?很多人都会误以为是水煮青菜这样的“吃草”式饮食,而且肉也绝对不能碰,这你就大错特错了,这样吃只会越吃越不健康。正确的清淡饮食是指在“膳食合理,营养均衡”的前提下,口味要偏于清淡。长期坚持清淡饮食会给我们的身体带来哪些好处呢?
清淡的饮食易于被人体消化吸收,减少内脏的负担,提高代谢率,就像一个人没有负担的走路一样,如释重负;清淡的饮食可以减少疾病的发生、发展,对于患有高血压、高血糖等四高的人群来说是尤为重要的;清淡的饮食因为可以有效的减少身体的负担,所以身体的内脏和器官也不会那么快老化,相应的也会起到延长寿命的作用。反之,过咸、过辣的重口味饮食则会刺激我们的消化系统,加重身体的负担,影响代谢,从而导致脂肪堆积、水肿等不良的后果。
那么,我们在平时的生活中又该如何做,才能确保饮食的清淡呢?小编在这里介绍五种方法来供大家参考:
一、我们在做饭的时候,尽量用清蒸、水煮、凉拌的烹饪方式,最好不要选择爆炒、油炸、油煎、熏烤的方式。
二、在炒菜的时候尽量少放油,油摄入过多会造成脂肪的堆积,从而导致肥胖。
三、成人和儿童每天对糖的摄入量也应该控制住50g以下,最好不要超过25g,糖摄入过多会刺激胰岛B细胞分泌大量的胰岛素,从而加快脂肪的合成。
四、成人每日对盐的摄入量也要控制住6g以下,盐是促发心血管疾病的推手,盐摄入过多会有很大的危害,可以引起血压的升高,促进动脉粥样硬化。
五、少食辛辣之物,它会刺激我们的肠胃,伤害胃部神经末梢,使胃壁痉挛,引起胃酸和胀气,进而诱发胃及十二指肠溃疡。
对于已患高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病的这类人群,饮食更应该严格控制。小编介绍的以上五种方法中,很多患者不知道该怎么做才可以减少油量,下面介绍几种小技巧:第一,改善做菜器具,利用不粘锅煎煮炒,这种锅耗油很少;第二,利用高汤,加入少量食用油组成新“油”炒菜;第三,炒菜之后控油,炒菜临出锅的时候,把多余的油控的干干净净;第四,炒肉方法改成七成煮三成炒,先把肉加调料煮到七成熟,这样可以把大部分油脂去掉,等菜半熟时候,加入煮好的肉进行翻炒。
(文中配图均为资料图,仅供参考)
(作者葛峰原山西中医药大学研究生临床中医师)