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女性大姨妈来了,忌食3物,补2种

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女性月经期(也叫“大姨妈”)期间,机体会受到一定影响,比如抵抗力较弱、情绪容易波动等。

此外,女性还会因月经失血,而不宜运动,激素的波动而导致情绪不好等,造成体内一些营养物质的损失。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意调理。

女性经期,饮食忌“3物”:

1、忌喝酒

酒精是公认的“活血”之物,经期的女性由于子宫内膜的脱落而造成大量失血。经期的女性如果因为应酬等因素喝了酒,会影响经血的正常进行,可能会造成大量的失血,危害人体健康。

因此月经期期的女性,要避免喝酒,以及尽量少喝含有酒精的一些饮料或食品。

2、忌吃生冷食物

传统医学认为,“血得热则行,得寒则滞。”

月经期如饮食生冷,一则会刺激胃壁收缩,影响胃液的分泌;同时还会影响胃部的蠕动,有碍食物的消化吸收。二则易损失人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,经血运行不畅,造成经血过少、淤堵,甚至经痛。

月经期间,饮食以温热食用为宜,尽量少吃凉拌食物,冷饮、以及冰冻的瓜果等食物。对于常温下的水果或果汁,建议不要一次性吃太多。

3、忌吃酸辣食物

妇女月经期,常感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,喜欢吃些刺激的食物,这也是要注意的。

为保持营养需要,饮食以新鲜食物为宜,新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,且营养素破坏较少。

制作以清淡为佳,少吃或不吃油炸、酸辣或麻辣等刺激性较大的食物。

女性经期,应补充2种营养素

1、补铁,多吃含铁性食物

铁是人体必需的微量元素之一,它不仅参与血红蛋白(血红素)及很多重要的酶合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

女性在月经期通常要失血30~毫升,人体造血系统需要大量的铁元素,所以,女性在月经期补铁就显得十分必要。

女性经期可以多吃些鱼、动物肝脏、瘦肉、动物血以及大豆、菠菜等等都是含铁丰富的食物。值得一提的是,各种动物血,不仅富含铁质,而且还有优质动物蛋白,是价廉味美的经期保健食品,值得推广。

2、补钙,多喝牛奶、豆浆,吃些鸡蛋

经期的女性不宜做剧烈的运动,经常会感觉疲劳,需要多注意休息,痛经的女性要多卧床,这样可以缓解症状。

此外,这个时候女性情绪低落等种种因素,一方面对钙质的吸收能力会下降,同时利用率下降,流失会比较严重,因此需要重视钙质的补充。

建议每天喝毫升牛奶或豆浆,每天吃1——2个鸡蛋,可以更好地满足人体对钙的需求。

经期的女性不需要进食大补的食物,一方面是因为身体虚不受补,进食营养价值过高的食物不仅人体吸收不了,还会加重人体代谢负担。一般而言,避免以上一些忌吃的食物,正常饮食,满足人体所需的营养即可。

关键是要注意调整自己的情志,避免不良情绪伤害自己。

月经也被誉为是女性身体健康的“晴雨表”,虽然经期的女性身体会很不舒服,然而越是规律的月经,表明我们的生殖功能越强大的,身体也越健康。

“婚前”部分女人出现痛经现象也是正常,一般在婚后会消失,所以不用焦虑,而难受只是短暂的,一般5—7天内就会结束。




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