合理饮食是减肥成功的基本方法。它不仅要有坚持不懈的信念，而且要有科学的饮食行为方式，并且要合理地选择减肥食品，才能达到降血脂、降血压、降体重的目的，吃出营养、美丽、吃出健康。
养成细嚼慢咽的习惯：大多数肥胖人士进餐速度过快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢无法及时接收到饱食信息，这样，因此摄取热量过高；如果进餐速度放慢，细细咀嚼，延长进餐时间，选择小勺进餐，则能更准确地感觉到饱食信息。
改变多食少餐的饮食结构为少食多餐：把相同热量的食物按一天五餐和一天三餐比较，供应的营养是一样的，使用前一种方法产生的热量在体内要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既能保证不同营养素的摄取，又能达到减重和不妨碍健康的目的。
改变进食顺序
第一，餐前喝蔬菜汤：餐前食用毫升少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱足感，可避免摄入过量的热能。
第二，先吃热量低的食物，如蔬菜、蘑菇、豆腐，然后吃动物性食品和主食，以求热量摄取不过量。
第三，饭前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
第四，改变烹饪方法。蒸、煮、煨、拌的烹饪方法可多用，油炸、煎的方法少用或不用。
联系电话：