立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是减肥。随着人们生活水平的提高,肥胖者越来越多。肥胖不仅仅让我们穿衣不好看,更重要的是会增加罹患各种疾病的风险,如高血压、糖尿病、冠心病等。因此,减肥不仅是为了美丽,在营养专家看来,更是为了健康。
不过,减肥的方法五花八门,营养专家坦言:这4种减肥方法,没用,减不了肥,还伤身体!愿你没信过
1、节食减肥,让你基础代谢率降低
饿久了才会消耗脂肪,节食减的主要是肌肉和一部分水分,身上的赘肉是不容易减掉的。这是因为当摄入能量不足时,最先被分解的是肌肉中的蛋白质,由于肌肉比率降低,基础代谢率就会下降,之后只要回复到正常进食,就很容易快速反弹发胖。
苗条、健美的身材需要的是一定的肌肉率和不高的体脂率。体脂率高则显得身材臃肿,肌肉率低则身材不够健美。
2、靠紧身衣、桑拿、按摩器减肥
一些用塑料制造的“减肥紧身衣”,实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。更重要的是,如果长期穿束身衣,肌肉不用依靠自身能力就能收缩,会渐渐“变懒”,一旦脱下紧身衣,肌肉会松弛,更有可能产生一系列健康危害。
蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。可惜原理同节食减肥差不多,减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来体重。
美容院采用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。
总之,靠紧身衣、桑拿、按摩器减肥,让你有了减肥的错觉,不进行有氧运动,基础代谢率还可能会降低,让你变成易胖体质,可以说得不偿失。
3、生酮饮食减肥,伤害大脑
所谓“生酮饮食”模式,它是一种高脂肪极低碳水化合物中等蛋白质的一种饮食。即一日三餐都少吃或不吃白面食品(如面包、饼干、甜点等)及白米饭等富含淀粉的食品,代之以肉类、鸡蛋、奶油、蔬菜、水果等。
然而这种少吃或不吃淀粉类食物的饮食模式,大脑会因为缺乏葡萄糖来源而发出“指令”,分解体内的脂肪生成酮体以满足人体所需。这样确实可以在短时间内帮助体重减轻,但长此以往,大脑缺乏葡萄糖来源会造成不可逆的伤害(如记忆力下降等)。
4、相信某一种食物减肥
这种减肥法短期内的效果很好,就像极低热量减肥法,只吃某一种食物,热量很少,瘦很快,但是消耗掉的会是肌肉和水分,而且因为没有提供蛋白质给身体,所以,新陈代谢也会愈来愈糟。撑了一星期瘦下来,但是一正常吃饭就又回来了,而且基础代谢率降了下来,很难恢复,反而更容易发胖,实在非常划不来。
如何科学正确的减肥呢?
任何一种让你长期坚持不下去的减肥模式都是耍流氓。减肥的原理很简单,就是吃动平衡,就像池水,进出相当时就是既不溢出也不干涸。每一个胖子曾经都瘦过,一般人出生时大约五斤多到八斤左右,包括你我他,但是成年之后为什么有的胖有的瘦呢?除了疾病造成的继发性因素之外,大部分都是饮食不均衡造成的。
所以要想瘦回去,只需回归健康的饮食模式即可。那些稀奇古怪的减肥方式都是不能长久的。与其用那样的方法,不如按照膳食宝塔,用膳食餐盘吃饭来的长久科学。中国居民膳食宝塔可以说是完美的食谱,即便你是一个大胖子,按照操盘吃饭,持续三到五个月形成了习惯后,就会发生明显的改变。并且这种方式可以让你长期坚持下去。
感谢友们阅读,喜欢本家作品的朋友们可以点赞点