铭享小剧场
“好困啊，睡不着…….”
“再玩一把就王者了，才12:30而已。”
“最近的工作太忙了，只好熬夜赶咯！”
“年纪一大啊，这睡眠都不安稳呐......”
最近的你，睡得好吗？
或许你正饱受着睡眠问题的困扰：夜里辗转反侧，无论怎样，就是压根睡不着…….熬夜、失眠对我们的身体有着不可逆的伤害，那么，我们应该如何提升睡眠质量呢？
先让我们了解一下
什么才算是好的睡眠？
夜间不会轻易醒来，即使醒来也能快速入睡
一
能在10-20分钟内快速入睡
二
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘记
很少赖床，不需要闹钟就能自然醒
三
早晨起来精力充沛，没有疲劳感
如果这些你没有满足2个以上，那么你该警惕了。
以下这些食疗方法，说不定对你胃口！
一、红枣黄小米粥
1?
材料：小米g、红枣10颗、水适量
2?
小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用
3?
洗净沥干水分的小米放入平底锅，用小火炒
4?
炒至干爽，并飘出香味即好
5?
炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入足量冷水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥即可
功效?
红枣小米粥的功效主要是健脾养胃，补气养血。红枣和小米都是日常生活中比较常用的食材，其中红枣铁含量非常高，而且有健脾益气，养血安神等功效，可用于脾胃虚弱，气血不足等引起的心悸心慌，失眠多梦，饮食减少，腹胀腹泻等。小米性温，具有养胃健胃的功效，含有多种维生素，微量元素和矿物质，对于平时脾胃虚弱的病人非常适合。
二、桃胶雪燕炖奶
1?
食材：桃胶25g、雪燕5g、清水0g、牛奶g、冰糖10g
2?
桃胶和雪燕放入清水中，提前浸泡12小时，泡好后去除杂质，洗净
3?
锅中加入适量清水，将桃胶，雪燕放进去，大火烧开后转小火炖40分钟，再加入牛奶，继续小火炖半小时
4?
最后加入冰糖，继续炖15分钟即可
功效?
牛奶桃胶主要是用新鲜的牛奶和桃胶混合在一起制作而成的一种食品。从中医学的角度来讲，牛奶桃胶可以安神凝滞、健脾养胃、益智醒脑，摄入体内之后可以有效的改善失眠、多梦的现象，对于脾胃虚弱导致的食欲不振也有很好的改善作用。而且其中的蛋白质、钙离子、不饱和脂肪酸的含量也比较多，不但可以加速脂肪分解、帮助减肥，还可以增加钙离子的含量。
除此之外，还有这些助眠方法哦~
_No.1
食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
No.2
水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
No.3
面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
No.4
鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
No.5
糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
如果食疗你坚持下来了，而睡眠问题还没有得到改善，那么，就应该寻求专业的帮助了。
人的一生大概有三分之一的时间在睡觉，睡眠质量的重要性可见一斑，
联系电话：