减肥要控制饮食，但是并不是让你饿肚子，我们要选对一些健康、天然的食材，补充身体所需营养，同时保持低油盐的烹饪方式，这样就能控制卡路里摄入，这样不挨饿也健康的瘦下来。
减肥期间，可以多吃这几类食物，不用饿肚子，也能慢慢"瘦"下来
1、白菜
g白菜的热量是20大卡左右，热量非常低，而白菜的维生素含量非常丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
在中医角度来说，白菜还能清热利湿解毒，因此，减肥期间多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜，都是不错的做法。
2、海鱼
各种海鱼的蛋白质含量高，比如带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，蛋白质含量在14%~18%之间，鱼肉本身还含有身体所需的优质脂肪，可以促进身体激素的合成。
鱼肉只需要保持低油盐的烹饪方法，比如清蒸水煮可以控制食物热量，还可以补充身体所需的营养，保持身体的代谢动力。
3、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量比较高，一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g左右，可以给身体补充氨基酸，保持足够的饱腹时间。
减肥早餐可以补充一颗水煮蛋，让你饱腹感满满，有助于强化大脑记忆力，让你工作学习更充沛。
4、豆腐
豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的减肥餐中都提到说，多吃豆腐。豆腐热量低、饱腹感强，里面含有的都是优质蛋白质，脂肪含量很低，是减肥最优选择。
豆腐可以怎么吃呢？拌着吃，最常吃的是小葱拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮汤喝，菠菜、西红柿、黄瓜，再放点豆腐，加入淀粉，就是一份很好的减肥豆腐汤。
5、西蓝花
西兰花是健身圈公认的黄金食材，富含各种维生素、胡萝卜素、蛋白质，可以给身体补充所需营养，饱腹感也比较强，有吃肉的感觉。
g西兰花的热量是34大卡，我们只需要进行简单的水煮，搭配一些调料就能有不错的口感。
6、番茄
番茄的热量低，g的热量只有19卡路里，含有丰富的果胶、膳食纤维，还能吸附多余脂肪，抑制脂肪的堆积。番茄可以煮汤，也可以凉拌着吃，番茄喝一碗番茄汤，饥饿感马上下降。
7、窝窝头
在上个世纪50-60年代，那时候人们的生活条件还比较艰苦，很多时候都吃不上米饭，有人就想到了用玉米面做成窝状的饼子，而且它在风干之后还能保存一段时间，吃下去之后就能当饭吃。
现在这种食物被当成粗粮，在北方较为常见，它就是“窝窝头”。
它的膳食纤维很高，吃下去之后瞬间就有饱腹感，而且还能促进肠胃消化，还含有少量的蛋白质，几乎没有脂肪。
缺点是口感粗糙，吃到嘴里像有沙子一样，但是多吃几次就会习惯，正常半个就能吃饱，大约是50g左右，热量只有大卡，可以在里面放点榨菜或者咸菜，这样会容易下咽。
窝窝头适合作为早餐食用，一次不要吃太多，坚持下去每天就能少吃很多食物。
8、鸡胸肉
鸡胸肉是低热量、高蛋白食物，是运动健身人士最喜欢的食物，
g鸡胸肉的蛋白的含量在20g以上，鸡胸肉的饱腹感相对较强，
可以增强气血、健脾养胃，可是肉感相对较柴。
鸡胸肉可以跟西蓝花一同烹制，减肥期内吃可以补充蛋白、维生素、矿物，
合理有效营养均衡，无需挨饿也可以变瘦。
减肥并不代表不能吃东西，就比如我自己，在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃，这样做效果也非常大！
不知道大家听说过轻断食没有，这是很火爆的一种减肥方式，不用挨饿也能瘦！
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主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
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