有一个朋友问我，如何真正健康的减肥，我很高兴，终于有人问到这个问题了。终于有人不在意减肥速度，而关心减肥时候的健康了。我一直说减肥时候一定要注意健康问题，减肥的底线是健康，没有健康减肥将毫无意义。既然说到这里了，也就跟大家科普一下如何真正健康的减肥。
1、调整饮食结构，按照自己的习惯和节奏来吃，不用在意减肥的速度
饮食结构我们减肥的手段就是通过调整饮食结构，让摄入小于消耗，迫使脂肪细胞动员，这样就达到了缩小脂肪细胞的体积，从而减肥成功的目的。
但这个过程可能不是一天发生，可能需要一个月甚至几个月的时间，按照燃烧1公斤脂肪要消耗大卡能量来计算，假设我们每天消耗的能量是大卡，我们摄入的能量是大卡，那么能量缺口是大卡。一个月也才1大卡，也就是大概1-2公斤左右。所以，我希望大家明白，健康减肥的话，一个月减掉的体重最好不要超过5斤。
当然，也有人调整好饮食结构以后，一个月成功减掉10多斤的，这种也是有的。一般是因为他超重几十斤，所以第一个月减肥效果很好，后面几个月后一个月比一个月少，这才是正常的。
有的人经常会问我，减肥时候吃这个吃那个，行不行？其实都是可以的，但是有个前提，那就是适度，好吃的不好吃的，能量低的能量高的都要适度。比较每种食物的营养价值不一样，均衡的吃才会发挥最大的健康效果。
减肥至于减肥速度这块，其实不用太担心，一个月2-3斤也好，只要能长期坚持，一年下来就是20-30斤，一般人体重就正常了，因为没有过多流失水分和肌肉，所以也不容易反弹。
这里也有一个示范食谱，大家可以把里面的食物换成自己喜欢吃的食物，分量和种类控制好，长期坚持，食物种类定时更换，相信减肥效果也会不错的。
减肥食物早餐：
1.水果总量克，
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2.优质蛋白克，如：鸡蛋2-3个、生蚝、虾、牛肉等
3.蔬菜克，如：香菜、空心菜等
4.杂粮粥1碗。
中餐：
2.优质蛋白克，如：鸡胸肉、牡蛎、海鲜、鱼类等
3.清炒/凉拌蔬菜克左右，(橄榄油/亚麻油5毫升）
生菜、大白菜、小白菜、包菜等绿叶蔬菜任选一种
4.玉米/红薯/芋头1个
晚餐：
1.黄瓜1根/西红柿1个
2.优质蛋白克（牛肉、虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋等)
2、合理运动
跳绳运动这一块也要跟上，同时也需要长期坚持，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉，其实都要涉猎，都可以坚持。
有氧运动可以试试跳绳，每天从20-30个开始，每天坚持跳，慢慢的你会跳得越来越多，跳绳时技术也会越来越好。这里要注意2点，有氧运动心率达到左右，时间超过半小时，才会有比较明显的燃烧脂肪的效果。
并不是说，脂肪在开始运动的时候不燃烧供能，只是在开始阶段脂肪燃烧供能比例很低，直到30分钟以后才会慢慢增大，乃至占据主导地位。
无氧运动可以试试下蹲，因为人体70%的肌肉都在下半身，所以锻炼下半身肌肉显得特别重要。每天从10个开始，慢慢坚持，效果会越来越好。
下蹲这里需要注意的是下蹲的姿势，下蹲膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的内转肌，又能锻炼臀大肌，提拉臀部线条，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效
3、总结
如果想健康减肥成功，那就不要在于减肥的速度，按照自己的饮食习惯和减肥节奏来，长期坚持，慢慢努力，一定会有很不错的效果，达到越减肥越健康的目的。
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