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坚持减肥却不掉称许多人都经历过这5个减肥

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导语:坚持减肥却不掉称?许多人都经历过这5个减肥误区,你知道几个?

减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动,也非常注意饮食,但还是减肥失败。除了饮食和运动以外,还有一些因素会导致减肥失败,比如饮食不健康,激素失衡,没有摄入足够的蛋白质等等。

日常生活中,有些人比较容易发胖,甚至会出现“喝水都会胖”的情况,所谓的“喝水都会胖”是真的存在的吗?真相或许令人意外。不想让自己越减越肥,不想让自己白费功夫,就要提前了解这5个减肥误区。

一、单纯只吃素能减肥

很多人在减肥过程中认为只能够单纯吃素,通过这种方式来减少脂肪物质,胆固醇的摄入量,这样才能够维持体重正常。其实,单纯吃素并非好的减肥方法。单纯吃素的情况下容易导致身体某些重要的营养物质缺乏,这样没有营养均衡提供,有可能就会导致疾病发生,不利于身体健康减肥。

在控制好体重过程中,正确的生活习惯应该坚持下来,荤素搭配要合理。但还有重要的一点就是需要限制糖类物质、脂肪物质的摄入量,因为这些营养成分最容易导致身体肥胖。因此,在减肥过程中要掌握这些饮食的小妙招,在饮食合理的情况下体重才能够更快得到控制。

二、大量流汗会减脂

很多人认为大量出汗是减脂的标志之一,至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。

实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一,你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。

有些人在运动时出汗较多,有些人则出汗较少,更多的在取决于个人的生理和基因。其实要想否定这个结论,你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友,它们难道不需要减脂,只吃饭出汗就燃烧脂肪了?

大家记住,在运动过程中脂肪不会转化为汗水,事实是脂肪在体内被氧化了,我们更多的是通过呼吸的方式将它呼出体外。

三、无油减肥

卡里路是造成肥胖的主要原因,含有的卡路里越高,食用的话造成非常的几率就越大,其中油脂含有的卡路里是最高的,因此,很多人减肥都会不食用油。不过如果完全不摄入油脂的话,会导致皮肤变得干燥,容易生病,即便是体重减下去了,但是对身体却造成了很大的负担。

四、避免主食

很多人在瘦身的过程中,通过各种学习,认识到了碳水化合物在减脂过程中的重要性,于是,在减肥的过程中大家都选择避免主食的摄入。虽然这样可以帮助体重迅速下降,但却会导致身体开始缺乏营养,一旦我们恢复热量的摄入,脂肪就会成倍的开始堆积。

五、忽视肌肉对减肥的影响

认为减肥就只要做有氧运动,就可以了,做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉,导致我们身体的基础代谢降低,反弹的几率就会更大;所以,我们需要进行力量训练,增加我们肌肉量或者肌肉的质量,这样的话才会防止反弹,这同样也防止让你减肥过度,而导致人体变得更衰老的好方法,所以减肥一定要增加力量训练,提升骨骼肌。

即使确实可以减肥,但减掉更多的是肌肉,蛋白质,水分,当你体重减下去几斤后,你会发现,脂肪还在身上,就算当你达到减体重目标后,你恢复饮食,很快就会复胖,而且比以前体重更重了。那是因为你的基础代谢降低,摄入的热量和以前一样,它同样会增加更多的脂肪,所以需要科学的饮食而不是节食,科学的饮食就是,了解自己该受多少热量,然后把热量分配在三餐中。

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