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女人在月经期间可能面临痛经、腹痛、腰痛、烦躁失眠等一系列不适症状。“由于我们的饮食对体内荷尔蒙的分泌有很直接的影响,所以,为了缓解这些问题,女性最好改善饮食结构,”营养学专家阿利萨·维蒂在接受WhoWhatWear新闻网站采访时说道,“需要注意的是,因为每次月经来时你的健康状态是受此前你吃的东西的影响,所以,如果它来之后你才开始食补,那么作用其实微乎其微。”该网站还细致盘点了有助于缓解月经不良症状的多种滋补食材,以及会导致症状恶化的数种食物。
对于经血量过多的女性,营养学家维蒂建议她们“必须在生理期前多吃亚麻籽,因为它有助于人体顺畅排出多余雌激素,从而减少出血量和血凝块的数量。”关于吃法,该报道说,可以将亚麻籽加入沙冰中,或撒在酸奶、水果上。对于素食主义者来说,亚麻籽还是鸡蛋很好的替代品。
第二,该报道推荐经常痛经的女人应该补充omega3脂肪酸,它主要存在于牛油果、鱼、鱼油、亚麻籽,以及杏仁、核桃等坚果中。据分析称,有些女性的小腹在生理期经常抽筋般地疼痛,这种感觉其实是由子宫过度收缩导致的。而包括omega3在内的某些脂肪酸正好能影响前列腺素的分泌,从而使子宫更加松弛,减少腹痛。
第三,部分女性在经期来临前可能会出现情绪波动大、失眠、头疼等问题,这在医学上被统称为“经前综合征”。美国克利夫兰诊所的医生建议,有这类困扰的人应该多吃富含维生素D的食物,如三文鱼、沙丁鱼和牡蛎。
第四,“如果您在生理期容易腹胀,那么应坚持吃羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜,它们富含镁元素和纤维,能缓解腹胀,”维蒂说道。此外,富含钾元素的食物,比如香蕉、橘子、哈密瓜和杏子,也能缓解此症状。
第五,“如果您希望月经更规律,那么可以多吃鹰嘴豆,因为它富含维生素B6,有助于孕激素的按时分泌。”
其实,最简单的食补方法是多喝水。克利夫兰诊所的医生称,女性每天至少要喝约1.9升水,长期坚持就能改善肠道不适的问题。此外,洋甘菊、生姜也对女性的身体有益,能缓解经期神经紧张焦虑的问题。
另一方面,该文章提醒女性要少吃打过农药的蔬果,因为它们可能会使人体分泌过多雌激素,导致经血增多和痛经。富含omega6脂肪酸的乳制品和肉类也最好少吃,因为这种脂肪酸在一定程度上会促使子宫在经期强烈收缩,造成痛经。此外,咖啡因、人造糖和酒精也是需要尽量避免摄入的。
(来源:亚太日报APDNews)