▲《中国居民膳食指南(》推荐，每天吃够12种食物，每周至少25种
全面：就是食物多样化。没有一种食物能完全满足一个成年人每日的营养需求，因此要摄取多种食物。比如，主食，米饭、面条、燕麦粥、玉米等，不同主食经常交换吃；吃荤菜，猪牛羊、鸡鸭、鱼虾也要经常合理地换着吃，还可以用豆腐等豆制品替换肉类；吃蔬菜，不同颜色的蔬菜都吃一些。食物多样，才能保证各种营养素都能均衡摄入，饮食单一会引起营养失调，加重病情或引发并发症。均衡：就是各种食物的比例要合适。不能像有的患者，只控制主食和水果，而对肉类、零食完全不加控制。平时也要注意控制脂肪，包括肉类和食用油，少吃肥肉，增加粗粮杂豆，多吃蔬菜，适当吃水果。一顿饭最好能包含3类食物：主食、富含蛋白质的食物（大豆鱼肉蛋）和蔬菜，这样搭配吃，更利于餐后血糖平稳。适量：每天摄入的食物和总能量，在一个合适的范围内，保持健康体重。只要把握适量原则，你就会发现能吃的食物越来越多，而不是越来越少。更详细的饮食指导，可以参考中国营养学会糖尿病营养工作组制定的《中国2型糖尿病膳食指南》。本文审核专家
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