减肥方法之低碳饮食

今天给你介绍的减肥方法是低碳饮食，具体如下：

第一种低碳方式，逐步适应，这种模式会减少你在适应脂肪供能模式中出现的不适感，缺点就是进入状态时间会延长，你得有耐心。

做法是先将一餐的饮食调整为脂肪含量高而蛋白质适中，低碳水的饮食。

从早餐开始可能更简单，就是用椰子油、黄油煎两个鸡蛋，再加上自制一杯百谷餐。

在早餐习惯形成以后，就可以开始进行午餐。午餐可以用牛油果，大量的绿叶蔬菜，加上好的脂肪拌沙拉，或者是加上其他的优质脂肪煎或者烤五花肉，带皮的鸡胸肉，总之多吃脂肪含量高的食物。

这样适应了以后，再改变晚餐。

第二种方式，就是直接进入，优点就是省时间，不拖泥带水的，也没有必要那么犹豫，缺点可能就是准备的不那么充足，容易手忙脚乱的，特别是50岁以下的，建议直接进入，操作也非常简单。

要点一，就是把每日的净碳水控制在每天20克以下，这里说的净碳是指除掉了膳食纤维剩下碳水的量，蛋白质控制在每天不超过去脂体重的一克，余下的能量来源全部由高质量的脂肪来取代。

可以在三餐中增加椰子油、MCT油、牛油、草饲黄油、猪油、特级初榨橄榄油、有机山茶油、深海鱼类鱼油、有机亚麻籽油、坚果、牛油果、培根、酥油，这些都是好脂肪的来源。

要点二，就是不饿不吃，吃好就行，尽量压缩三餐的时间，这样便于以后适应脂肪燃烧模式以后与清淡食相结合，达到更好的减脂效果。要点三，就是尽量多监测自己的血糖水平。

我是资深专业减肥导师婷婷，关于减肥可以扫一扫加我，一起聊聊困扰你的减肥问题。我会用我的经验帮助你的。

现在你知道低碳饮食的减肥方法了吗？