或许你存在着这样的困扰：
身体肥胖，经过长时间的减肥训练后，赘肉依旧没有甩掉；
这或许是减肥的打开方式不对，
本次，就让我们来科普一下减肥的那些事。
减肥的误区1.不吃早餐
很多小伙伴觉得，少吃一顿就可以起到减肥的效果，于是就不吃早餐。但是，到了午饭时间，可能会由于饥饿吃得个更多，这样的话，摄入的热量也就更加多了，实在是得不偿失。如果暴饮暴食的话，人体不能把摄入的热量好好利用，这些热量就会被转化成脂肪储存起来，于是又长了一块肥肉。
2.练瑜伽能减肥
有些小伙伴在开始减肥计划的时候，并没有选择好相应的配套运动。就比如说选择了通过瑜伽来减肥，但是因为很多瑜伽的动作消耗热量少，往往起不到很好的减肥效果。
3.可以局部减肥
局部减肥？不存在！减肥是全身性的，不是想减哪个部位就只减哪个部位，”指哪打哪“的操作都是幻想。所以那些只瘦肚子只瘦腰的产品就更不要相信啦。
4.水果随便造
水果千万不能敞开吃。有许多水果的含糖量都很高，比如荔枝、龙眼、榴莲等都属于高热量的食物；还有些水果含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。
5.不吃主食
碳水化合物的热量虽然高，但不吃主食可能会导致体内功能失调。在热量不足时，身体会燃烧蛋白质，长此以往，容易导致营养不良的情况；再者，长期不吃主食后，如果突然恢复正常的饮食，先前减下来的体重会反弹，等于前功尽弃。
6.节食
可能会有以下危害：
骨质疏松：食会影响钙与骨结合，导致无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松；
贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收，然后出现贫血的状况。
7.运动越剧烈，减肥效果越好
剧烈的运动锻炼，可能会让你气喘吁吁、汗流浃背，但并不意味着脂肪的直接消耗。脂肪燃烧需要时间，大量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
减肥的正确打开方式
三分练：
开合跳、跳绳、游泳、平板支撑等都是不错的减肥运动，这里就不详细说了；
下面介绍两种减肥效果较好的运动。
1.Burpee（波比运动）
作用效果
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，能令人心跳频率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身70％以上的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
动作示范
来源于网络，侵删动作组数
初学者可以以10个为一组，每做一组休息30秒；
有基础的话就以20个为一组，每做一组休息30秒；
想挑战自我的话，可以尝试做Burpee做到力竭；
2.慢跑
效果
能增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量。
动作要领
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松；头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气；跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
运动时长
慢跑的时间取决于跑步者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个适应的过程，然后可以逐渐提高跑步时长的标准。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。
七分吃：
注意控制饮食
将摄入的能量总量限制在-kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
养成一个好习惯需要21天；
如果你讨厌身上的赘肉，
不妨从现在开始，
先定一个小目标，赚它......
哦不不不，
定一个减肥21天的小目标，
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