“独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤”，现代物质条件的快速发展虽然为人们提供了丰富的食物选择，却也导致大众肥胖率不断攀升。炸串、烧烤、甜品虽然滋味诱人，但超标的油脂与过高的热量却让人望而生畏。
而且，脂肪颗粒的堆积往往是从内脏器官开始的，进而逐渐扩散到皮肤底层，这也就意味着，若想要减肥，就得先将内脏中膨大的脂肪细胞消耗掉，然后才有利于重返纤细苗条。
内脏脂肪过多带来的不仅是“大腹便便”，还可能成为多种心血管疾病的直接诱因，因此，无论是为了颜值，还是为了健康，减掉内脏脂肪都尤为关键。而这4条建议，或能给您一些帮助，有效降低内脏脂肪含量。
1.选择合适的全身运动
从医学角度来看，并不存在所谓“局部减脂”的训练方法。而刻意去锻炼腹部肌肉，虽然能锻造出致密的腹部肌群，但却不能高效地减少内脏脂肪含量，因此，想要减脂，还是得从全身性的有氧训练开始。慢跑和快步走作为有氧运动的代表，并不需要过多的器材设备，较为便捷。
但对于大体重人群来讲，跑步姿势不对会给膝盖带来较大磨损，而且还容易产生运动过量状况。因此，减脂新手可以尝试跳绳、游泳等强度较低、负荷不高的运动形式，坚持训练一段时间后，再根据实际进行慢跑训练，方能起到循序渐进的效果。
2.严格控制油脂摄取
人体内的脂质大多为甘油三酯，这是我们身体中最为重要的供能物质之一。但甘油三酯过多，则容易诱发高血脂以及肥胖症。因此，大体重人群在平时的饮食中，要格外注意限制脂质的摄入，并尽可能丰富脂质类型。为了实现这一目标，大家可以尝试低油饮食，同时，通过食用坚果来补充不饱和脂肪酸以及高密度脂蛋白，这样就能让“有益脂肪”占据大头，辅助减脂。
3.适度增加蛋白补充
当我们限制脂质摄取时，体内基础能量的供给就需要更多地依赖蛋白质和糖分，但糖分同样不宜进食过多，因此，补充蛋白就更为重要了。蛋白质既是细胞的构成物，也是重要的供能物，而且对身体代谢不会产生过多负担，是理想的能源物质类型。平时补充蛋白，可以多吃些瘦肉、低脂奶、大豆制品，必要时也可以冲泡蛋白粉饮用。
4.增加果蔬类食品占比
很多朋友在减脂期间会严格限制食物摄取，即便饥肠辘辘也不肯多吃一粒米，这样的精神虽然值得鼓励，但饿着肚子可不利于学习与工作。而若您想要减少碳水与油脂的补充，同时还需要饱腹感的话，不妨多吃些高纤维素含量的新鲜蔬果，其具有的膳食纤维与大量水分不仅能够果腹，也能够促进消化，并加快代谢进程，帮助燃烧脂肪。
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