冷空气的到来，让江南地区也终于摆脱了高温，气候变得舒适，我们的胃口大好，身体也舒服了，不再每天大汗淋漓，很多人在饮食或是生活习惯上，多多少少都会有所改变，但是有这样4件事，秋天做了很伤身，要注意规避。
第一件：夜晚锻炼
秋风阵阵，带来些许凉意，很多人在天热时都懒得动，吃出了一身膘，到了秋天想着锻炼身体，活动一下筋骨，但白天上班，没时间，只有傍晚下班过后，要么在小区夜跑，要么去健身房锻炼。
而且身边很多朋友也都加入了夜跑队伍，三五个好友约着跑，每次回来都说特别爽，而且跑一跑，感觉回来很累，一头就睡倒了，特别踏实。
但殊不知这只是开始，时间久了，很容易上火，到了白天也非常疲惫没精神。我们秋季运动是件好事，可以选在周末的白天，无论是跑步，跳绳都非常好，可以帮助身体阳气的升发，甚至登山远足，呼吸新鲜的空气，对肺也好。
到了晚上还得早早睡觉，秋季的主气为收敛，到了晚上就要收敛气血，把阳气收藏，如果晚上过多运动，流汗，很容易伤阴的，汗液也属于我们汗液的一种。
一旦阴液损耗过度，津液缺失，人就很容易被燥邪所扰，上火长痘更是家常便饭，心浮气躁，睡不安稳更是时时围绕着我们。
遵循天时养生，阳气该升的时候升，该收的时候收，身体才能越养越好。饭后可以去散散步，或是做一做瑜伽，也有利于修身养性，特别是咱们上班族，白天用脑过度，透支一天，再强打着精神运动，实则是在透支元气。
第二件：贪食鸡肉
鸡肉这种食材最常见，也是我们常吃的白肉，尤其是很多健身的小伙伴，这是主要的蛋白质来源，但是秋季燥气重，不太适合吃鸡肉。
很多人觉得鸡肉营养高，但凡身体觉得虚，就炖鸡汤补一补，然而补着补着身体内热就重了。像是许多小孩子，也都钟情于炸鸡烤鸡，时间久了，大人觉得嗓子眼有痰，小孩容易流鼻血，我们把一切原因归结于秋燥换季，殊不知，和吃鸡的关系密切。
鸡这种禽类，自古就是个斗士，小时候养鸡，经常会看到两只鸡相斗，不打个头破血流不算完，每天都战斗力十足，所以古人们也按照鸡的性情，把它归类为东方木畜，有风木之性，像风一样，有动的性质，有发散的性质，能煽动人体的阳气。
而秋季我们的阳气要收敛，这时候被鸡煽动起来，身体能舒服吗？就像我们本来很困，想要睡觉，但是有人非叫你出门逛街遛弯，那势必我们会非常烦躁，想发脾气！
特别是咱们内热重，感冒的人，以及活泼好动的小孩子，这段时间能别吃鸡肉就别吃。
保护好我们体内珍贵的津液，如果实在嘴馋想吃肉，可以吃一吃鸭肉，它也属于白肉，脂肪含量低，蛋白质丰富，且鸭肉属于凉性，吃了也不用担心上火，反而还有滋阴的效果。
秋高鸭肥，这个季节的鸭肉肥美，营养丰富，能补充身体所需的蛋白质，维生素和各类矿物质，而且又是凉补。它的性味不温不热，清热去火，《本草纲目》记载：鸭肉“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”，可补虚生津。
元朝的御医忽思慧在《饮善正要》里说，鸭肉味甘、冷、无毒，补内虚，消毒热，利水道。而且鸭子全身都是宝，鸭头鸭舌鸭掌鸭脖是很多人喜欢的下酒菜，鸭肉可以煮粥，煲汤，做烤鸭等等，连鸭架都可以煲汤，鸭毛还具有保暖性。
想喝汤，补虚的朋友，可以试试做这道山药老鸭汤，健脾养胃的同时又能滋阴养肺，补充津液。
准备1只鸭子，1斤山药。鸭子处理干净后，剁块，山药去皮切块。放料酒，葱姜冷水下锅焯水。
之后放到砂锅中，加入山药，葱姜，大火煮开小火慢炖1小时，出锅前加适量食盐调味，非常鲜美。特别是北方地区，天气凉下来了，燥气又重，喝点老鸭汤很合适。
第三件：避免熬夜
很多人说，我们一年四季都在强调早睡别熬夜，的确熬夜对于身体的伤害巨大，无论在哪个季节，而秋季熬夜更是比任何一个季节伤害都大。
秋季熬上一天，我们三天可能都缓不过来，补觉也无济于事。因为秋季本来就有秋乏，加上之前身体虚耗也多，本就没有恢复过来，气血又都收回到身体中，我们本能的就会多睡觉，这时候若是跟熬鹰一样，那真的是损阴耗津，透支气血元气。
秋季睡眠时间应在之前的基础上再提早一小时，晚上11点之前一定要睡啦，这段时间睡好了，我们白天的精神头更足，因为晚上子时（11点~1点）间，阴最盛，阴主静，是我们必须要修养的时间。
除了上夜班，轮班的朋友，这时候就别总是刷手机，看电脑了，如果一直熬夜习惯了，躺在床上睡不着，那我们可以做一些有助于睡眠的事情。
可以学一学国学大师南怀瑾老先生的这个操，能固住体内的精元。
飞鸟式
睡前站立，脚后跟分开，夹紧我们臀部肌肉，小腹收缩。两手做鸟类飞翔的状态，慢慢举起，动作柔和，嘴巴轻笑，两肩放松，两手在身体两侧，自然举起，越慢越好，手臂上举的同时，把脚跟也提起来。
之后手缓慢放下来，嘴巴闭合，脚跟慢慢放下。我们站立的时候，脚的大拇指用力，姿势要柔和，刚开始做十次左右即可，会觉得两腿发酸是正常的，很适合咱们习惯熬夜，睡不着的。
刺激脚后跟
睡前揉一揉脚后跟，或是用脚后跟墩地也有帮助，踮上个百来下，睡意就来了，这个小窍门大家可以试试。
睡前喝点酸枣仁
睡前2小时喝点酸枣仁膏，也能把我们烦乱不安的心神给收回来，睡得更踏实。酸枣仁味酸性平，滋养心肝，安神敛汗。
酸枣仁是酸枣的果仁，秋季成熟采摘，别的果子营养都长在肉里，只有这种，营养全都在果仁中，果肉却酸涩难以入口。
酸枣仁很适合咱们由于生活工作学习压力过大，精神始终处于紧绷状态下的人，我们可以效仿张仲景在《金匮要略》里的酸枣仁配方，用酸枣仁30g、甘草5g、知母10g茯苓10g川穹10g。水煎，分3次温服。
如果懒得每天煮，也可直接备上一罐现成的酸枣仁膏，很方便，而且身体也更容易吸收。这就是传统膏方的魅力所在，古代很多帝王将相，都喜欢吃膏方来保养，因为这种东西大多都是食方，温和，对身体没有负担，也没有依赖性，不伤脾胃。
而且都是食材浓缩出来的精华，有句话叫一勺膏相当于十勺汤，可见这个营养程度，而且好保存，半固体的状态，吃的时候直接挖一勺，赶时间直接吃，不赶时间就用温水冲泡当果茶喝。
一般的膏方都是用蜂蜜和冰糖来收膏的，所以吃起来是甜的，这样吃着不费劲，更容易坚持，像是这款酸枣仁膏，用的就是蜂蜜来收膏的，甘甜滋润，又不上火，吃着也不会滋腻。
配料都是一些常见的营养果实，有酸枣仁，桂圆，桑葚，莲子，茯苓和黄精，甜味调和用的是冰糖和蜂蜜。
酸枣仁是滋阴，安神，养肝血补充津液的，桂圆安神养血，莲子清热健脾，桑葚滋阴润燥，黄精养阴，茯苓健脾祛湿，这样一来滋阴的同时又能养护好脾胃，也不用担心长期吃脾胃受伤了。
膏方的熬制一定要是手工，没有办法机械化生产，所以更为珍贵，一般20斤的原材料能熬出来1斤的膏，里面都是食材的精华，经过慢火细熬之后融在这膏里。
这个酸枣仁膏是不含添加剂的，像是防腐剂，甜味剂，增稠剂通通没有，都是天然食材熬制出来的，浓稠是因为熬得时间够久，晶莹是因为师傅们熬膏技术高超，甜是因为加了冰糖和蜂蜜，并非外面那种糖精香精勾兑出来的味道，尝一口便知道。
而且还是玻璃瓶包装，更容易储存，每次吃完放进冰箱冷藏即可，这个酸枣仁膏不用多吃，每次1~2勺足够了，睡前吃上一次就行。
比起直接吃，我更喜欢用水泡着喝，酸酸甜甜的，就像是在喝花果茶一样，很滋润也很好喝。
第四件：注意保暖
虽然秋季的温度忽高忽低，但我们也要开始注意起保暖问题了，尤其是北方地区和部分地区的晚上，很多人都觉得秋天是一个穿衣服很乱的季节，有穿半袖的，还有穿长衫的，其实这种不必看别人穿啥，适合自己的最重要。
虽然南方地区降温后仍然还要持续一段时间的30多度，但是晚上也已经有了些许凉意，睡觉的时候一定要保护好肚子和脚丫子，别受风着凉。
在这段时间，有句话叫头要凉，脚要暖，肚子要不满。
我们头部尽可能地去适应自然温度变化，不用捂得太严实，捂出一头大寒反而不好，风一吹更容易感冒。
但是到了这时候，我们的脚脖子就别再露着了，好好穿袜子，还要穿高腰袜子，护住脚踝别受寒，到了秋天，地面的阴寒之气会越来越重的，脚底很容易受寒着凉。
肚子不要满意思是别吃得太撑，这样会给脾胃增加负担，但是肚子不满的同时，还得暖。尤其是晚上睡觉，肚子一定不能晾着，不然凉风会从肚脐钻进身体中。
建议在晚上睡觉的时候，穿好睡衣，或是自己制作一个艾绒肚兜穿着，不光能避风避寒，还能守住我们体内的阳气，艾绒是补养的，也是驱寒的。
而且加了艾绒的肚兜很厚实，防风的效果也更好，不光晚上睡觉能穿，等到天气再冷点，出门穿在里面，更暖和，正所谓三层五层不如腰中一横。
艾绒肚兜做起来也简单，我们唯一要注意的就是艾绒的选择，一定要选三年以上的陈年艾绒，这种艾绒补养，防寒效果更好，而且不温燥，带着不用担心上火，气味也更平和。
做艾绒肚兜要量好尺寸，之后剪出2个布片，缝合在一起，记得留出一个口子放艾绒内胆。之后把边锁好，把艾绒灌进内胆之中，放到肚兜的夹层里即可。之后缝上一些绑带固定，不难，做好的艾绒肚兜记得天气晴朗，阳光足的时候拿出去晒一晒，避免返潮。
如果手艺不佳，不会缝缝补补，或是自己没有途径找到优质的艾绒做填充，那也可以直接买上这么一个现成的肚兜，很厚实的一个，里面艾绒填充的很满，用料十足。
艾绒用的是出产于南阳的陈艾，三年以上的哦，陈放三年多的艾叶，提炼制绒，很绵软细腻，味道也不刺鼻。
一共有两层，里面的内胆装艾绒，内胆还做了分格固定，防止艾绒滑动，长期带着也不变形，针脚很密，这个内胆平时我们可以晒一晒，不能水洗！
外面这层是可以水洗的，用的是亲肤的布料，带着也舒服，很大的一个，可以牢牢覆盖住我们的腹部，即使体型偏胖也不用担心穿不进哦。
很适合咱们晚上睡觉不老实，打滚的朋友，睡着睡着穿着的睡衣背心都拧巴了，每次早上醒来肚皮都露在外面，穿上这个肚兜就不用担心这个问题发生啦，艾绒肚兜很温和，小朋友也能穿，还有女性朋友每月的那几天，腹部怕凉，也可以穿上一个。
如果嫌这个艾绒肚兜太厚实了，那也可以试试用南怀瑾大师所提出的这个肚脐贴。虽然肚脐这个部位容易受凉，但是它同样也是补阳的通道，脐为先天之命蒂，后天之气舍，国学大师南怀瑾也一再强调肚脐保养的重要性。
如果你也有以下几种情况，就用这个灸脐法来调理下身体吧。
1.吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
2.口腔溃疡、牙龈肿痛、长痘；
3.怕冷，经常手脚发凉；
4.腹部凉；
5.脸部、头发爱出油；
6.睡不好，且舌头两侧齿痕重；
7.抵抗力弱，容易受寒。
如果中了3条以上，按照下面的方法试试。
肚脐贴相对于肚兜而言就小巧多了，而且用着也方便，睡前直接取出一粒塞进肚脐中，再用里面搭配的专用贴封住即可。
里面的材料主要是艾绒，桂圆，花椒这三种，为了补阳驱寒效果更好，安神更佳，还添加了枸杞，酸枣仁，外面也多了一层花椒粉，吸收更好。
艾绒同样用的是三年以上的陈艾，只有艾绒好，那么用在身体上，才见效快，不至于做无用功。每个小球都是用蜡纸包好的，封装在玻璃瓶中，用的时候直接取出来塞进肚脐孔中即可，很方便，每次几秒钟，整个夜晚都不怕受寒着凉。
打开就能闻到浓郁的艾草和花椒的味道，而且专用贴也是用的透气低敏材质的无纺棉贴，很透气，不会像艾绒很大的一个，如果很怕热的朋友可以试试这个，更小巧，只不过这个肚脐贴是直接作用于皮肤上，它比艾绒肚兜的温热性更强，更适合体寒的人，如果内热重，易上火建议谨慎使用，上热下寒可以在双脚脚心的部位各贴一个，能起到引火下行的作用。
北京同仁堂红盒艾绒肚脐贴淘宝月销量68￥69购买肚脐贴小朋友不要用，孕妇也不要用，小朋友更建议用平和一点的肚兜。
所以这四件看似再平常不过的小事，如果长期做，也会让身体越来越虚，越来越易上火，到了秋天，少熬夜，少在晚上锻炼，少吃鸡肉，别受寒，做好保暖。
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