月经期间为女性特殊的时期,是每个女性都要面对的,通常大多数女性都会在经期出现痛经症状,多为下腹部坠胀、疼痛,并伴有腰酸或其他不适。由于经期流血量较多,日常饮食应以补充营养为主,那么女性月经期间吃什么可以改善痛经呢?以下五种食物可行,饱受痛经困扰的女性朋友不妨一试。
1、红糖。
女性经期体内会流失大量血液,容易造成贫血问题,而红糖中富含铁等微量元素,进食红糖有助于改善和预防贫血问题。此外经期食用红糖可以加快子宫污血排出体外,减少血液在宫腔内停留时间,有利于缓解痛经的症状,而且红糖具有一定的暖宫效果,也有助于预防痛经症状。
2、山楂。
山楂具有活血化瘀的功效,对女性气滞血淤型痛经者来说,是不错的食疗佳品。而气滞血瘀的女性痛经患者经期多表现为小腹疼痛、经量少、乳房胀痛、恶心、腹泻、呕吐等症状,有些患者还会出现月经血块,且血块排出后痛经症状可有所缓解。此时用山楂泡水或煎水服用,月经前3-5天开始服用,月经结束三天后停服,坚持一段时间可有效减轻和预防痛经症状。
3、坚果。
坚果富含蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质,营养价值丰富,对于经期女性来说,是补充营养的佳品,而且坚果中的不饱和脂肪酸以及维生素E有助于减轻痛经症状,其原因为不饱和脂肪酸可以抑制性激素分泌,而维生素E可抑制前列腺素生成,缓解痛经症状。效果显著的坚果包括核桃、腰果、杏仁、花生等。
4、葛根。
豆科植物野葛的根经干燥后称为葛根,是常见中药,含有丰富的雌激素,适用于女性经期服用,能够补充女性经期流失的雌性激素,长期服用有助于缓解和预防痛经症状,同时还具有延缓衰老的功效,食用方法简单,可直接用葛根泡水喝。
5、苹果。
苹果日常非常常见,含有丰富的维生素和矿物质,具有很高的营养价值,有利于增强新陈代谢和血液循环能力。而女性经期由于血液流失带走身体部分热量,倘若不采取保暖措施,会加剧痛经症状,苹果属温性,食用后可以祛除寒气、疏通经络,有助于缓解痛经症状。同时苹果中的苹果酸对人体好处甚多,如增强消化、降低胆固醇、抗癌、降血压等。
痛经是大多数女性都存在的症状,大部分属于正常的生理现象,一些不良习惯,如熬夜、精神压力、保暖措施不到位等,都可加重痛经症状,这时不妨多尝试以上五种食物,都可以帮助调理痛经,坚持食用可以起到预防作用。不过若痛经症状显著,持续时间长时,则要考虑疾病所致,如子宫内膜炎、宫内感染、子宫肌瘤等,需要尽快就医检查,以防这类疾病危害身体健康。