你——只吃白粥能快速瘦身营养专家——加重高血糖、胃病
你——只吃菜不吃肉营养专家——严重贫血，营养不良
你——无油营养专家——水肿器官病变
你——无盐营养专家——严重增加癌症风险，增加精神问题
饮食清淡要掌握五大原则。
一，调味少盐少辣。成人每日摄入盐的量＜六克。食物出锅再撒盐。
二，用油少量多种。各种油要换着吃，每日烹调用油以25-30克为宜。
三，烹调常用蒸煮法。多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式。
四，吃肉“白”“瘦”为主，瘦肉为主。鱼、禽类等白肉，脂肪含量相对较低，宜多吃。
五，控制糖的摄入。糖的每日摄入量＜50克，最好＜25克。
配方一营养均衡类，越吃越健康。
早餐，全麦面包、鲜牛奶、水煮蛋、橙子。
午餐，米饭、杏鲍菇炒鸡肉、蒜蓉菜心、萝卜排骨汤。
晚餐，馒头，香煎小黄鱼，芹菜炒豆干。
加餐，苹果
配方—低脂健康类。越吃越有神。
早餐，青菜荷包蛋面、牛奶、半个火龙果。
午餐，粗粮饭、虾仁豆腐、蚝油菠菜，紫菜蛋花汤。
晚餐，五谷丰登（紫薯，山药，毛豆，玉米，南瓜）凉拌青瓜，清蒸鲈鱼
配方—老少皆宜，越吃越得劲。
早餐，红薯、玉米、牛奶、白煮蛋。
午餐，藜麦饭、水煮花菜、番茄牛腩、香菇肉末。
晚餐，双菇鸡肉粥、茄子烧土豆、上汤娃娃菜。
加餐，一小把坚果，猕猴桃
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