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哪些燃脂食物,被誉为减肥者的福音健

减肥,是女人的“必修课”。

为了能够保持完美的身材,很多女性不惜选择“节食减肥”。但坚持减肥对身体的伤害非常大,很多人一顿控制不住,就会暴饮暴食,反而让身材越来越胖。

想要瘦身成功,一定要选择适合自己的减肥方法。建议大家多从“饮食”方面着手,选择低热量高纤维的食物,相信你的体重会慢慢降下来。

哪些燃脂食物,被誉为减肥者的“福音”?

一、羽衣甘蓝

热量:69大卡/克

膳食纤维:3.2克/克

很多人可能对这种事物并不熟悉,这是最近两年才流行起来的一种网红减脂蔬菜。

热量每克含69大卡,并且膳食纤维能够达到3.7克,饱腹感非常强,加快肠胃蠕动,缓解便秘。

这类食物,燃烧脂肪的效果非常强大,能够帮助更好的保持身材。每克内液中维生素C含量高达.6~毫克,大约是菠菜的10倍,刮油,燃脂,提高基础代谢。

二、海带

热量:13大卡/克

膳食纤维:0.5克/克

新鲜的海带每克含热量13大卡,是热量最低的食材之一,海带的膳食纤维,实际上是比较高的,因为含有大量水分。

海带中含有一种胶质,能够吸附肠道中的代谢垃圾,达到刮油燃脂的效果。

海带中含有丰富的碘元素,能够帮助加速糖原和脂肪的分解,含有丰富的钾元素,能够加速脂肪的燃烧,其中的海藻酸,能够抑制身体对脂肪的吸收。

三、木耳

热量:27大卡/克

膳食纤维:2.6克/克

克泡发的木耳热量仅有27大卡,膳食纤维高达2.6克,属于低热量高纤维的食物注定了,是比较适合减肥的食材之一。

为了能够更快的降低体重,可以在午餐时选择一份清炒木耳,下午多喝水,相信你的体重也会慢慢降。

木耳中的铁元素含量虽然无法和肉类相比,但是高居于其他大多数蔬菜,对于长期吃素的人,可以尽量多吃木耳补充铁元素。

四、冬瓜

热量:10大卡/克

膳食纤维:1.1克/克

冬瓜被称为“减肥瓜”。最主要就是因为热量低,膳食纤维还不错。冬瓜含有的丙醇二酸能够提高基础代谢,抑制糖类转化成脂肪;

冬瓜中含有丰富的钾元素,加速体内钠元素的排出,达到利尿去水肿的效果,每天吃一份清炒冬瓜或者是冬瓜汤,对于减肥有帮助。

五、金针菇

热量:32大卡/克

膳食纤维:2.7克/克

金针菇,英文名字“seeyoutomorrow(明天见)”,意思是:什么样吃进去的,最后什么样被排出来,基本上不消化。

金针菇热量本身不高,还不容易被消化,真正能被身体吸收的热量更少,又被称为膳食纤维较高的食物,饱腹感和刮油效果非常厉害。

减肥期间,可以选择用金针菇做汤,增强饱腹感,当然这也是在保证大量饮水的前提下,更有助于缓解便秘,降低体重。

六、虾仁

热量:48大卡/克

减肥的人都知道想要瘦身效果好,一定要多安排富含蛋白质的食物,蛋白质的主要来源就是肉类食物。

但是如果经常吃猪肉等食物,很可能会导致热量摄入超标,此时建议大家选择海鲜,比如虾仁,每克仅有48大卡的热量。蛏子、蚬子等海鲜的热量更是只有40-80大卡/克左右。

减肥中的肉类安排,可以海鲜多一点,既能满足人体对蛋白质的需求控制从热量的摄入还能让你满足味蕾,不会出现暴饮暴食的情况。

减肥最关键的就是“管住嘴,迈开腿”。上面我们已经分析了能够帮助减脂瘦身的食物,下面为大家分享简单又好玩的运动。

推荐三项减肥运动,简单又好玩

1,爬山

爬山一小时能够消耗~大卡的热量,爬山2~3个小时轻松燃烧脂肪,0大卡以上。

这样的运动不仅能够减肥,还能锻炼腰部腿部的肌肉,提高身体的平衡性和心肺能力,并且爬山一点都不枯燥,既能游山玩水还能帮助你锻炼身体,何乐而不为呢?

2,打篮球

打篮球似乎是大部分男性比较喜欢的运动,当然有些女性也喜欢打篮球,根据相关研究发现打篮球一个小时左右能够消耗~大卡的热量,甚至比跑步还要高一点。

喜欢打篮球的男性朋友,一般是不会痛苦的,反而乐在其中,因为在打篮球的时候和朋友,可以进行一些适当的交流,还能帮助更好的减脂瘦身。

3,羽毛球

打羽毛球一个小时能够消耗~大卡的热量,这也是被列为全球公认的健康运动方式之一。

打羽毛球过程中,需要调动全身的肌肉,代表这种运动消耗的热量比较高,但却不容易局部疲劳,轻松就能坚持下来。

当然打羽毛球需要寻找一个志同道合的朋友,两个人相互督促,更好的加速脂肪的燃烧,达到减脂塑形的效果。

以上这三种运动都属于“不枯燥”的运动,既能结交朋友。也能相互督促,还能帮助减脂瘦身,希望大家赶紧行动起来。




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