对于想要减肥的女性来说，日常的饮食控制必不可少，了解自身每天热量的消耗，也就能更好地控制热量的摄入。
事实上，可以将人体消耗的热量主要分为三大块：基础代谢率、身体活动能量消耗、食物热效应，占每天热量总消耗的比例分别为：60%~75%，15%~30%，10%。
●基础代谢率：指维持机体最基础生理活动所需要的热量，例如心脏的跳动、思维的活动、内脏器官的正常运转等。也就是说，假设你一天什么都不做，所需要消耗的热量。
●身体活动能量消耗：指身体日常活动所消耗的热量，不仅单单指跑步游泳等健身活动所消耗的热量，做家务、逛街等行为消耗的热量也属于身体活动能量消耗。
●食物热效应：指吃东西时，身体消化、吸收、运输等一系列过程需要消耗的热量。
身体活动能量的消耗和食物热效应，我们可以通过专业机构发布的能量消耗对照表找到大致的能量消耗数值，那么，听起来有些抽象的每日“基础代谢率”该如何计算呢？
基础代谢率公式：（脉力+脉压）-=基础代谢率
想要获取准确的基础代谢医院去做，因为基础代谢率，在测量之前有严格要求，即在清晨没有进餐以前，需安静休息半小时以上，同时室内温度要维持在20℃上下。基础代谢率通常与性别、年龄有关，正常情况下男性的基础代谢率比女性高，年龄越小的基础代谢率越高。
如果计算出来的基础代谢率较低，大家可以通过以下方式来提高自己的基础代谢率：
●每日坚持做有氧运动40分钟以上，在充分氧气作用下，体内能够代谢更多的ATP转化更多的卡路里，从而提高基础代谢率；
●运动完后做适当的肌肉训练和肌肉耐力性训练，当机体肌肉含量增多，体脂率含量降低时，就会提高静息基础代谢率；
●大量饮用温水，排除体内多余的蓄积乳酸，以提高基础代谢率；
●饮食结构以低盐、低脂、低糖为主，多摄入绿色食物，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础代谢率。
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