版权声明：本文首发自，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
本文编辑字数字，预计阅读时间，6分钟。
减肥真的好累，好不容易瘦了几斤，多吃一点就反弹，每天早上都不敢上称。
最近明明吃得少，却莫名奇妙的涨称？
辛苦跑步瘦一点，偶尔贪个嘴，就能胖一两斤，一夜回到解放前。
反弹是减肥者的命门，不管是国内外的研究数据，还是现实中活生生的例子，基本上90%的减肥者都反弹了。
反弹原因有很多，其中有个重要的点：人体的新陈代谢降低了，即便是吃得和减肥期间一样，也难免慢慢复胖。
你吃得少了，身体也会调整消耗量，所以，稍微多吃一点，就反弹，非常正常。
到底有没有一种饮食方式，能防止反弹呢？
最近，牛津学术发布了《营养学期刊（TheJournalofNutrition）》的一项大型研究，也许可以给减肥者一些启发。
这个研究是哈佛教授DrDavidludwig领导的团队，研究超过5个月，约,次用餐。
结果发现：吃同样的热量，低碳饮食能量消耗要高于高碳组。
这可有意思了，换句话说，有2点值得我们减肥人士注意：
1，要想减肥，吃同样热量的食物，越低碳，越能帮助你减肥。
2，减肥后，即便你多吃一点，只要食物的碳水含量低，就越不容易反弹。
在俗话说一点：低碳饮食模式下，“即便多吃，也不长胖”的梦想即可成真。
牛津学术：吃得多也不长胖的秘密
下面，我们一起来简单看看这个研究。
→研究对象
研究一共找来了名超重或肥胖人士（BMI≥25kg/m2，女性比例为70.1%）参与试验。
→研究过程
第一阶段：实验前的16周，通过限制卡路里饮食，参与者平均减去了体重的10.5%。
第二阶段：正式试验的20周，他们进入了体重维稳阶段：↓
研究人员想确保这些人的体重不变动（变动范围保持在2公斤以内），每天吃够热量，并且根据情况随时调整。
不同的是，他们被随机分成了3组，所吃食物的结构有所不同：
第一组：低碳水化合物组（20%碳水化合物，60%脂肪，20%蛋白质）；
第二组：中碳水化合物组（40%碳水化合物，40%脂肪，20%蛋白质）；
第三组：高碳水化合物组（60%碳水化合物，20%脂肪，20%蛋白质）；
我们可以看到，蛋白质是一样的，区别就在碳水和脂肪的量。
这么做是为了比较出碳水化合物所占的比例，对人体饮食热量需求的影响，最后结果有2个发现：
1、低碳组的饮食能量需求要比高碳组要高，高出范围从-大卡。
也就是说，在维持体重的过程中，低碳饮食组可以比高碳饮食组多吃-大卡。
→低碳人士每天燃烧的热量比高碳组高。
更直白的说，吃同样热量的食物，只要将米面等主食换成肉和脂肪，你会燃烧更多卡路里。
在整个研究过程中，还有一个时间段也值得减肥人士注意：
饮食对于能量消耗的影响，时间很重要，一开始没有影响，而真正发生改变的是在10周以后。
低碳组人能量需求，明显大于高碳饮食人士，这意味着当我们给身体多一点时间来适应和调整，那么身体也会给我们带来积极的反馈。
这个研究是哈佛教授DrdavidLuwig团队的，意义非常重大，其实，他还有一另外一个研究，得出相似的结果。
哈佛研究：低碳人每天多燃烧大卡
年11月，世界顶级学术期刊《英国医学期刊（BMJ）》上，发表了一篇来自哈佛团队的研究，给我们提供了一个「躺着也能瘦」的思路。
研究发现：低碳水化合物组（20%）的参与者，平均每天燃烧的热量，要比高碳水化合物组（60%）高出卡。
Totalenergyexpenditurewasaboutcaloriesadaygreateronthelow-
联系电话：