早餐
荞麦面、沸水焯西葫芦蒜黄炒鸡蛋、脱脂牛奶1盒午餐
清炒菜花、蒸南瓜辣炒豆腐丁、土豆粉晚餐
蒜苔炒鸭血、大枣南瓜米饭、煎鸡排周二早餐
炒菜花、水煮蛋、凉拌菠菜脱脂牛奶1盒、葡萄干馒头午餐
一锅出、土豆粉、豆腐胡萝卜、魔芋、圆白菜晚餐
咖喱饭(鸡肉、胡萝卜、洋葱)周三早餐
韭菜面叶、清炒白萝卜丝水煮蛋、脱脂牛奶1盒午餐
白面条、烤鸡腿1个、清炒小白菜晚餐
白米饭、猪肉玉米肠白萝卜丝汤、清炒蒜苔周四早餐
白面条、清炒西兰花煎鸡蛋、腰果、脱脂牛奶午餐
豆沙饼、烤青鱼、清炒圆白菜晚餐
裙带菜丸子汤、紫甘蓝拌彩椒豆沙饼、芝麻饼、草莓周五早餐
芝麻糯米饼、姜汁藕片水煮蛋、脱脂牛奶1盒午晚餐
都是芹菜肉的饺子和清炒小白菜。周六早餐
蔬菜鸡蛋汤面午餐
白菜豆腐汤、杂粮饭晚餐
糖汁烤鸭腿、鸡肝、白菜豆腐汤都是零零散散吃的，没拍照片周日早餐
面包、水煮蛋、草莓凉拌莴笋丝、脱脂牛奶1盒午餐
荠菜猪肉水饺8个晚餐
猫耳朵、豆角胡萝卜炒肉除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“蔡小瑜”的饮食。早餐
克红薯、鸡蛋、杏仁、葡萄、咖啡午餐
克杂粮粥、鳕鱼炖白菜、口蘑、豆皮晚餐
杂粮粥克、菠菜克点评：早餐的主食选择的是红薯，如果经常吃薯类做主食，根据《中国居民膳食指南》中关于薯类的建议，每天最多克就好。如果是偶尔吃一次，稍微多吃了一些没关系。
午餐的蛋白质食物有动物蛋白也有豆类蛋白，可以形成蛋白质互补，促进蛋白质的吸收利用。
晚餐搭配缺乏蛋白质食物，午餐吃了鳕鱼和豆皮做蛋白质，建议晚餐可以搭配些畜禽肉，比如半个拳头的鸡胸肉。
另外建议每天蔬菜总量吃够~克，饮奶毫升。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。本周更多精彩内容：爱吃辣还不想胖，你得做到这两点吃饭快易胖人？这6招让你想吃快都难谷传玲不用赞赏，点「在看」、转发吧。
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