自古以来，人人都希望自己能长寿，越来越多的人投入到养生和锻炼中，那怎么可以长寿呢？
运动可以提高人体的免疫力，减少患病机率。
每天坚持拉筋、做握力锻炼及15分钟运动，可长寿
1、每天坚持拉筋
俗话说的好，“筋长一寸，寿长十年”，可见拉筋的重要性。
在生活中，拉筋常被当做运动前的热身动作，但很多人都是敷衍了事，并没有真正的去拉伸筋骨。
拉筋能使身体的经脉通畅，让人充满活力，还可以预防高血压、高血脂、高血糖等三高疾病。
2、握力锻练
握力的大小能很好地反映一个人全身的力量状态，握力大的人骨质密度较高，而握力减少则意味着患心脏病、中风和其他严重疾病的风险增加，寿命缩短。
根据调查显示，拥有较强握力的人比握力较弱的人能多活两年多，并且跟踪调查显示，握力最弱的人比那些握力最强的人死的几率高67%。
握力是可以锻炼出来的，坚持每天做握力运动，例如：羽毛球、网球等运动，可以使握力变大。
3、每日运动15分钟
据研究表明，每天只要运动15分钟，就能平均延长3年的寿命，并能减少死于癌症的几率。运动形式可以有很多种，包括快走、慢跑、骑自行车，跑步等。
除了运动能增强体质，食物也是最好的补养方法。
多吃粗粮和酸、苦、涩、冲的食物对长寿有帮助
1、多吃粗粮
现在市面上多是精细的白面制品，熟不知，五谷杂粮才对人体最健康。
粗粮富含膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，改变胃肠道的菌群数量，减少致癌物质的生成，达到预防便秘和降低癌变的作用。
在日常饮食中，注重粗细搭配，粗中有细，戏中有粗，多吃全麦面包、杂粮粥等。
2、多吃酸性食物
和甜味食物相比，人们对酸性食物的喜爱程度较低，但食用酸性食物能够促进铁等矿物质的吸收，还有刺激食欲的作用。
但对于胃酸分泌过多的胃病患者来说，要尽量少吃。
3、多吃味冲的食物
很多人怕避之不及的是洋葱和大蒜，因为它们味道太过浓烈，即使吃完之后还会有一股臭味。
实际上，这种臭味来自一种含硫物质和烯丙基二硫化物，它们可以有效防止癌症，在诸如萝卜、蒜、洋葱等食物中广泛存在。
多吃这类食物能起到预防癌症的作用。
4、多吃苦味食物
食品中天然的苦味物质也有一定的保健作用，如茶、柚子等，这些物质有助于预防癌症和心脏病，苦瓜中的奎宁精油，还可以提高人体免疫功能，帮助控制血糖。
5、多吃涩味食物
植酸和草酸的存在会使食物变涩，但均有较强的抗氧化作用，对预防糖尿病和高血脂有良好效果。
例如：葡萄皮，苹果皮，核桃仁皮等，它们都比果肉具有更强的抗氧化能力。吃这类食物时最佳的选择是不去皮吃，去皮反而会降低它的作用。
要想长寿，运动与饮食是一方面，保持乐观的心态更为重要，好心情才会有好身体。
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