药补不如食疗，食疗不如科学饮食，身体的各方面营养跟上了，抵抗力自然而然也上来了，便没那么容易生病。
提到科学饮食，首先我们就必须要对身体需要的5大类营养元素有所了解。
1、补钙
奶类：酸奶、奶粉、脱脂奶、奶酪、鲜奶等，但要区别奶和奶饮料，凡是生乳类的含钙量比乳类饮料一定要高。购买的时候可以看包装上是否有加饮料二字。
豆类：豆腐、豆浆、豆干等，豆制品都含有丰富的钙和无机盐，女性用户长期食用还h能补充植物性雌激素。
海产品：各种鱼类，虾皮，紫菜等，也都含有丰富的钙，并且脂肪含量低，非常适合担心体重又要补钙的朋友。
2、补铁
动物内脏：动物肝脏、动物心脏、动物血等
动物红肉：猪肉、牛肉、羊肉等
蔬菜类：菠菜、木耳、海带等
3、补充蛋白质
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸟蛋，尤其是蛋白部分
坚果类：核桃、花生、瓜子、杏仁等
4、补充DHA
富脂鱼类：三文鱼、鲑鱼、凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼等
富含亚麻酸的食用油：亚麻籽油、紫苏油、核桃油、山胡椒油等
鱼油或藻类补充剂
5、补充膳食纤维
全谷杂粮：糙米、全麦粉、燕麦、玉米、荞麦等
蔬果类：绿叶菜、瓜菜、新鲜水果（能生吃的可以多多生吃，蔬果类维生素也很丰富）
食用菌类：平菇、香菇、云耳、金针菇、虫草花等（部分菌类含有的多糖成分还能提供人体免疫力）
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