减肥的人就该过分克制自己而不吃美食吗不是

相信不少人减肥期间总是会采取不吃东西的这个方式来让自己瘦下来，但是真正能够瘦下来的人却没有，关于减肥，我作为一名营养师，首先必须给大家确认两个原则。

第一个原则，减肥并不意味着说是跟美食去对抗，也不意味着说我只能吃素的，减肥绝对不是因为要变瘦，而是所有人都变成了苦行僧，而是要通过合理的饮食调配，让大家收获一种快乐和健康，同时又能收获到饮食的美味，带给我们的人生快乐。

第二个原则，不要盲目地进行减肥，现在女性朋友都信奉是越瘦越美，其实对一些人来说，本身它是不胖的，甚至说已经很苗条了，但是还坚持要吃素，还坚持要节食减肥，这样实际对你的体重判定是一种误判状态，长期以往，很容易导致你的营养不良，甚至说你会出现一种厌食症的表现。

具体来说，肥胖症的患者需要注意三个饮食上的要点。

第一，进食的顺序要注意。肥胖人进食的顺序应该遵循这样一个原则，水或者蔬菜汤，蔬菜、豆制品，少量的肉、主食，这是一个顺序，可以在餐前半小时左右喝毫升左右的温白开水，或者是喝一些清淡的蔬菜汤，人的胃一旦被水扩大以后，会产生一种稍微的饱食感，这样有利于减少食物的摄入量。

注意不能喝的过多，这样的话会影响您的消化。另外尤其需要注意的时候，在减肥的时候要注意会喝，酒是绝对不能喝的，含糖的这种饮料也是不可喝的，研究显示，如果每天你喝一瓶可乐，一年天下来，你要增重大约20磅左右。

第二，适当的减少一些主食的量。肥胖患者的主要问题就是要减少主食，相对于过去那种食量减少大约1/3左右就比较适合，但是要注意的是，减少主食并不是意味着说不能去吃主食，完全不去吃主食会使你身体中最为宝贵的蛋白质会当成烧柴一样烧掉，这样还要注意你主食的搭配一定要更加精细，粗粮可以占我们主食总量的一半左右，粗粮可以增加我们胃肠的一个保障感，也有利于减少食物的摄入。

第三，我教会你学会挑食。减肥时候可以少量多餐，慢慢的对撑大的胃口就会相对的容易被填饱，此外还要学会挑食，高糖类的，高油类的这种饮食，油炸的食品你就别吃了，挑能量相对比较低的，又能产生饱胀感的这种食物，比如说一些魔芋。

所以说我在这里建议大家可以少量的进行节食，比如说减少30%左右的主食就是不错的，积极的配合一些体育锻炼，如每天你要运动一个小时，多吃一些青菜类的食物，每天可以吃-克左右，少吃一些高热量的食物，这样坚持下来，你就会有一个不错的减肥效果，并且反弹的概率也很小。

人毕竟要生活，所以早晚要回归到正常的饮食，过分的克制和经常吃那些减肥餐不是长久之计，当然我说的这些要有前提的，消耗运动量一定不能少的哟！

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