如今随着人们生活质量的提升，生活中所吃到的美食越来越多了，人们的口味也越来越挑剔。相信很多人都知道，其实高糖高盐的食物吃起来很美味，但是糖和盐摄入过量，就会导致身体出现一些问题。
虽然很多养生专家呼吁，适量的吃糖和吃盐才有助于身体健康，而且保持饮食清淡，更有利于长寿养生。相信很多人对于盐分和糖分摄入过多，对身体有哪些危害并不是很了解，今天小编就为大家详细解释一番。
“清淡饮食”益健康？盐和糖吃的过量，对身体有哪些影响？
盐分摄入过量对身体有哪些影响？
首先，盐被誉为百味之首，有些菜可以不放其他的调味品，但是不能不加盐。食盐能够为人体提供氯离子和钠离子，这两种离子具有维持细胞内外的渗透压，以及体内的酸碱平衡的功效。而且人体适量的补充这些这两种离子，能够保持肌肉和神经的应激能力活跃，以及调节人体正常机理的功能。
据研究显示，中国人每天盐分超标的人数达到了70%以上。正常来说，我国每个成年人一天的盐分摄入量不应该超过5克，但实际上我国很多人，每人每天的盐分摄入量已超过10克。然而过度的摄入盐，对于身体造成不好的影响是很大的。
盐分过量不利于胃肠养护
盐的主要成分是氯化钠，大量的氯离子的摄入，会导致我们的胃部分泌过多的胃酸，而胃酸过多则会损害我们的胃黏膜，胃黏膜是胃部的保护膜，当它出现问题的时候，就会导致各种胃病的产生。据英国研究显示，英国出现胃病的人，其中有20%是与平时的高盐饮食有关。
盐分过量不利于血压调控
据研究数据显示，吃盐过量容易导致高血压的发病率增高。人体如果盐分摄入过量，身体为了维持体内的体液平衡，就会将细胞外的液体增多，从而导致体内的血液容量增加，我们的体内的血压也会升高，而高血压会导致心血管疾病的多发。据研究显示，全国每年约有万人，是因为高盐饮食导致的恶性心血管疾病的发生。
盐分过量增加肾脏负担
肾脏是人体的代谢器官，而人体中将盐分代谢出体内的形式，主要是通过肾脏来进行泌尿，通过排尿将其排出体外。摄入盐量过多，就容易增加肾脏负担，导致身体无法及时代谢排除过多的盐分，就容易造成身体水肿，从而进一步加重肾脏的压力。据研究显示，食盐过多会导致尿液中的蛋白含量增高，而尿蛋白的升高是最明显的，肝脏功能受到损伤的一种信号。
糖摄入过量对身体有哪些影响？
其实早在十年前，世界卫生组织就提出了，嗜糖的危害更甚于吸烟的言论，长期的高糖饮食会导致寿命缩短十年以上。而且据中国居民膳食指南来看，每人每天的食糖摄入量不要超过50克，最好是在25克以下。因为食物中的糖并不只是指白糖，还有其他的一些含糖物质。吃糖过多，除了常见的糖尿病和肥胖之外，对身体还有哪些影响呢？
糖摄入过量影响内分泌
大量的糖分摄入会导致体内雄性激素增多，导致人出现内分泌失调，皮肤所分泌的油脂就会增多，导致皮肤肤质变得越来越差。而且糖会和体内蛋白会发生羰基反应，从而导致面色无光，色斑，皱纹等皮肤问题加重。
糖摄入过量影响视力，眼睛干涩
过量的糖分摄入还会增加眼睛晶体的密度，从而导致眼睛出现干涩，近视，甚至大大增加了患白内障以及青光眼的发病几率。
糖摄入过量不利于血管养护
不仅是盐分摄入过量会导致高血压，而且高血压的产生，与我们的糖分摄入过多有着密切的联系。糖分的摄入过多会使体内的胰岛素水平浓度增加，从而提升人体的血压和心跳，而且糖份还会刺激血管的收缩，使血管的舒张能力失衡，从而导致血压升高。
糖摄入过量不利于大脑养护
此外糖分食用过量还会影响我们的大脑，使得大脑的反应能力变得迟钝，还会影响我们的记忆力，使得人出现记忆力降低的现象。
其实不论是糖或者是盐食用过量，都会对我们的身体造成很多不利的影响。因此平时建议大家按照中国居民膳食指南，来进行合理的盐分以及糖分的摄入，保持一个清淡的饮食，更有利于身体健康。你平时炒菜喜欢多加盐和糖吗？你认为食用盐和糖过量对身体有哪些影响呢？欢迎大家在评论区里留言和我们进行讨论。
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