到底哪一种蔬菜对于缓解我们的抑郁情绪是更有效？是能够让我们快乐起来的？
A肉类B粗杂粮C蔬菜
网友1：我比较喜欢蔬菜，我个人觉得应该再加一个水果。
网友2：实事求是地说，你瞧我这碗炸酱面有菜啊？有黄瓜，也有肉，也有主食，就是杂粮什么的？你瞧到这肉没有？有肉对吧？你馋哪个？
网友3：黄瓜。
网友4：说话都不说心里话，肯定是这个肉啊！所以我选择肉，肉好吃，让能够让我快乐起来！
杂粮有益身体我们每个人心中能让人快乐起来的食物，曾经的有确切的统计是这样的：
A肉类在随机的人群中收集选择的有效人数，占比为42%；
B粗杂粮在随机的人群中收集选择的有效人数，占比为7%；
C蔬菜在随机的人群中收集选择的有效人数，占比51%；
也就是说，大家选择比较多是C蔬菜或者说A肉类，就意味着大家比较认同蔬菜或者肉类对于缓解我们的抑郁情绪是更有效！它们是能够让我们快乐起来的食物。
缓解就是功能修复那么到底在哪一种食物当中，能够寻求到这种快乐的因子呢？答案竟然是藏在粗杂粮当中，这完全超乎了我们之前的想象或者说感觉上的判断。
点评：因为我们可能不太了解一些科学知识，特别是食品药品方面的专业知识，有一种物质叫五羟色胺，它可以管理我们的情绪，它是我们人体大脑自然分泌的一种神经递质，如果它能够多的话，我们的心情就会好；但是如果食物中没有五羟色胺，食物中它里面的色氨酸，色氨酸是五羟色胺的合成原料，色氨酸能够被我们人体，在体内转化成五羟色胺，所以我们选择食物的话，就应该选择色氨酸含量高的食物。
色氨酸分子式色氨酸含量高的食物有哪些呢？
精杂粮中，里面色氨酸的含量，黄豆，克里面的黄豆含有色氨酸毫克。
精杂粮中，里面色氨酸的含量，黑豆，克里面的黄豆含有色氨酸毫克。
精杂粮中，里面色氨酸的含量，小米，克里面的黄豆含有色氨酸毫克。
精杂粮中，里面色氨酸的含量，荞麦，克里面的黄豆含有色氨酸毫克。
精杂粮中，里面色氨酸的含量，肾豆，克里面的黄豆含有色氨酸毫克。（最高）
补充身体能量这些食物中，我们每天摄入量很多，一般的粗杂粮，粮谷类的食物，推荐量是每个人半斤左右，从它的含量，再从它实际摄入量来说，实际上色氨酸在粗杂食里含的量是最多的，这些色氨酸可以合成五羟色胺，可以管理我们的情绪，可以调节我们这种抑郁的状态。
不过也有网友征询到，是不是只有在杂粮里面含的有色氨酸吗？
点评：比如说肉类，牛肉色氨酸毫克每克的食物里面，这是酱牛肉，是做熟了的肉，生牛肉的话，基本上我们大约看，是在毫克左右。但肉是有限量的，像红肉我们每天推荐量就是50克到75克，每个人每天的量，因此，从来源的话，肉类色氨酸没有粗杂粮中色氨酸来的多。
酱牛肉另外，就是蔬菜，它也含有色氨酸，含的量也不少，以香菇测算，每克里面含色氨酸毫克；紫菜里面含色氨酸含量更高，但是紫菜的量，我们不会吃的太多。
经过比较，大家可以明显发现，尽管它们都含有一定量的色氨酸，但经过详细地比较，可以发现只有粗杂粮里面含有更多的色氨酸，它对于缓解我们的精神抑郁，可以说是最高的，意味着也是最好的，要多食粗杂粮。
欲罢不能的粗杂粮俗话说，百病从口入，百药食中取。我们要缓解抑郁状态，从食物端着手改善我们的饮食结构，达到增强我们身心的精神状态是可取的，我本人就比较提倡大家尽可能地通过身心锻炼来改善我们的神经功能，而不是过于依赖抗抑郁类的药物来缓解症状，要知道，即使通过药物缓解或者治愈了精神抑郁，到最后还是要靠自己的调理来维持或防止抑郁症的复发，这是必然的。但话又要说回来，对于那些重度的抑郁症患友们来说，必须通过抗抑郁类的药物来缓解并改善身心状态，这是毋庸置疑的，到了症状好转或者消失后，要回到依靠适宜的体能锻炼和食物养生的角度来调理自己的身体，让之前受损的神经得到恢复。
神经元在之前的分享中，我也谈到了，抑郁症的朋友要戒掉一些带有刺激性的东西，酒、烟、槟榔、茶叶、辛辣刺激的东西也要戒掉，尽量网友问我为什么？道理很简单，我们的神经已经受到损害，不管躯体上发生了什么样的不舒服，医院检查，却没有病，就是神经在作怪。要从饮食上改变之前的生活方式，我之前特别爱喝茶，茶叶里面含有茶多酚，使人兴奋，在患病期间，还是尽量不要去喝，其他食物也是，容易引发神经兴奋的都不利于抑郁症的治疗。
合理的兴奋今日话题：蔬菜缓解抑郁症？选择比例哪个最高？答案让人意外......？欢迎您留言发表观点？
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