早餐
黄瓜胡萝卜拌蕨根粉、煎鸡蛋1个腰果4颗、脱脂牛奶1盒午餐
小白菜炒花蛤、微波茄子拌外婆菜燕麦米大米饭、腰果3克外加两瓣柚子米饭里又加了一点地瓜丁、枣丁、葡萄干，甜甜的孩子吃一碗。晚餐
蔬菜汤、排骨两块、馒头片一片下午加餐：2个小肉丸子、5个无糖麦片、6个杏干周二早餐
燕麦片50克、燕麦麸10克、西红柿半个鸡蛋1个、腰果4颗小橘子2个、脱脂牛奶1盒燕麦片里再加点燕麦麸，能增加不少膳食纤维，早餐吃菜少的朋友可以吃些。另外开水冲熟后再倒入凉牛奶，温度刚好，真是特别方便。午餐
杂豆面条、豆腐8块、排骨2块苹果3牙、凉拌菠菜杂豆面条在炖排骨的汤里煮了煮，还是能吃出浓浓的杂豆味，特别好吃。晚餐
没正儿八经吃，烤花卷、无糖薄饼、杏干、腰果、代餐粉随便吃了。周三早餐
意大利面、炒生菜、一瓣柚子4颗腰果、一盒脱脂牛奶一个水煮鸡蛋(忘拍了)午餐
依然各种小零食凑合事了，没正儿八经吃。晚餐
萝卜魔芋条炖牛肉、半个馒头(没拍)周四早餐
蔬菜燕麦鸡蛋饼、脱脂牛奶一盒腊八蒜、腰果午餐
咖喱炖萝卜豆腐干、粘豆包1个半个燕麦饼、清炒蒿子杆、腊八蒜晚餐
莲藕炖排骨牛肉、凉拌芹菜烤花卷、橙子周五早餐+午餐
一包脱脂奶、1个小馒头一个小橘子、一大碗北京炸酱面晚餐
白米饭、水焯圆白菜金针菇炒花蛤、紫菜鸡蛋汤周六早餐
蛋炒饭、炒圆白菜腰果5颗、脱脂牛奶1盒午餐
糙米紫米饭、荷兰豆胡萝卜炒肉西红柿半个、糖蒜晚餐
豆角焖面周日早午饭
杂豆面、蒜苔胡萝卜炒花蛤山西酸菜、黄瓜拌洋姜外加一个小雪饼、一个橘子3颗腰果、3片杏干、一颗巧克力晚餐
清蒸鱼、猪肝、花生拌菠菜、青萝卜、米饭外加2把小圣女果、一个橘子、一颗巧克力除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“甜甜萱??”的饮食。早餐
一只鸡蛋、一瓶牛奶毫升一片全麦面包85克、10克花生酱、咖啡午餐
一两米饭克左右、一份清炒生菜一份鸡肉炖蘑菇晚餐
杂粮米饭、一份清炒油麦菜一碗清汤、一个大鸡腿加餐：一个橘子或者一个苹果或者3个核桃点评：早餐：花生酱热量较高，如果要控制体重，建议少放一些。如果早上做蔬菜不方便，可以吃一份水果，比如苹果、猕猴桃、梨等。
午餐：搭配的还是可以的，熟米饭的量建议再多吃两口，增加到克左右。
晚餐：杂粮饭还是很不错的，这份主食需要表扬一下。如果有控制体重的需求，鸡腿建议去皮吃，汤口味不油腻不咸可以在餐前喝一碗，以此来增加饱腹感，有利于控制进食量。
另外，注意补充豆制品。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。本周更多精彩内容：补叶黄素能保护眼睛？专家更建议这样吃便秘：最推荐吃哪种膳食纤维？吃「瘦子菌」减肥，推荐吗？谷传玲不用赞赏，点「在看」、转发吧。
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