慢碳的食物
紫薯山药土豆南瓜红薯玉米
慢碳又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工的，或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿的慢，不会使得血糖突然飙升。
减脂期建议把碳水化合都换成慢碳的食物！
快碳的食物
馒头香蕉西瓜面包面条米饭
快碳是指"快速碳水化合物"，吸收快，饿的也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水，减脂的人群建议少吃。
减脂期内一周最多吃3次快碳。
劣质碳水的食物
炸薯条酸辣粉油条糖果冰激凌蛋糕
劣质碳水是指经过精加工，纤维含量少的碳水化合物，很容易转化为糖分，因此容易被人体消化吸收，会导致发胖。
谷薯杂粮类
紫薯大卡—燕麦大卡
红薯86大卡—魔芋20大卡
小南瓜23大卡—莲藕47大卡
山药57大卡—芋头57大卡
糙米饭大卡—土豆81大卡
藜麦大卡—荞麦面大卡
全麦面包大卡—玉米大卡
奇亚籽大卡—杂粮馒头大卡
优质蛋白
里脊肉大卡—牛奶66大卡
鸡胸肉大卡—豆皮大卡
豆浆31大卡—豆腐90大卡
虾仁93大卡—羊肉大卡
蟹柳86大卡—牛奶66大卡
鸡胸肉大卡—豆皮大卡
豆浆31大卡—豆腐90大卡
虾仁93大卡—羊肉大卡
蟹柳86大卡—扇贝60大卡
鸡蛋78大卡—牛肉大卡
鸭血大卡—鸡腿大卡
生蚝57大卡—鱼肉大卡
刷脂蔬菜
黄瓜16大卡—西兰花36大卡
紫甘蓝25大卡—冬瓜12大卡
秋葵25大卡—西葫芦18大卡
西红柿15大卡—白菜20大卡
菠菜28大卡—生菜16大卡
香菇26大卡—芹菜13大卡
芦笋22大卡—金针菇32大卡
白萝卜16大卡—包菜24大卡
低Gi水果
香蕉91大卡—李子38大卡
桃子25大卡—葡萄柚28大卡
草莓15大卡—橙子47大卡
西梅39大卡—木瓜39大卡
樱桃32大卡—猕猴桃61大卡
苹果52大卡—圣女果25大卡
甜瓜26大卡—柚子42大卡
蓝莓53大卡—芒果40大卡
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