怀孕期间，很多女性最担心的问题之一就是体重增加。她们往往听人说“孕妇应该增重10-15公斤左右，这样才有利于胎儿发育”，于是便毫不顾忌地大吃大喝。那怀孕后，孕妈妈长胖有没有一个不标准呢？到底怀孕期间长胖多少斤算正常呢？
其实，孕期“增重”多少，是和孕前的体重有关系的。一般怀孕前，身高正常、体重在范围内的孕妈妈，整个孕期体重增长在22-32斤左右为正常，胎宝宝出生时的体重在6斤左右时最合适的的，也是最利于自然分娩的。
那如何看孕前体重是否正常呢？具体的可以参考BMI指数计算一下：
体重计算指数（BIM）=体重（kg）÷身高（㎡）
算出结果，可以分析一下，看是自己的指数是否正常：
BMI在18.5-25之间属于标准体重的人群，孕期增长要控制在22-32斤左右；
BMI在25-30之间属于超重人群，孕期增长的体重要控制在14-22斤；
BMI指数大于等于30属于肥胖人群，孕期增长的要更少一些在10-18斤左右。
当然如果孕前体重比较偏瘦，BMI指数小于18.5，可以适当的放宽标准，孕期增长在25-36斤左右都是允许的。
怀孕后，孕妈为什么很容易长胖？
怀孕后，孕妈很容易长胖的原因有多种。首先，孕期需要的热量增加了，如果不补充足够的营养，就很容易引起贫血和其他健康问题。因此，准妈妈们通常需要增加-千卡的热量摄入。其次，雌激素上升导致水分潴留，从而导致体重增加。此外，孕期食欲增加，过多摄入盐分也可能会导致体重增加。
为了控制体重，孕妇需要坚持适度锻炼和合理饮食。适当的运动可以维持理想的体重，增强身体的平衡性和耐力，同时也可以有助于缓解一些孕期不适症状。饮食应该均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，同时避免食用含有添加剂和防腐剂的食品，而选择天然的食品。
需要注意的是，孕期长胖的原因和注意事项因个体差异而异，如有疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。
预期如何控制体重“过快增长”？
控制孕期体重过快增长需要综合多种方法，以下是一些建议：
合理饮食：保证三餐营养均衡，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。尽量避免食用油炸、煎炸、高热量的食物。
增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿发育的重要营养素，孕妇可以多吃鱼、肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
控制甜食和零食：甜食和零食往往是高热量、高糖分的食物，过多摄入会导致体重增长过快。孕妇可以选择低糖、低脂、高纤维的水果和坚果作为零食。
适当运动：孕妇可以进行适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等，以消耗体内多余的热量，增强身体的代谢功能。
定期称重和监测：孕妇应该定期称重，了解自己的体重变化情况，并根据医生的建议进行监测和调整。
需要注意的是，孕期体重增长过快可能会对母婴健康造成不良影响，因此孕妇应该根据自身情况采取措施，并在医生的指导下进行。
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