你知道应该怎么做才能让脂肪离开我们的身体吗？
运动时脂肪会消失？上厕所时脂肪会随之而去？还有人认为脂肪是随着汗液排出体外的。
01、脂肪是什么？
首先要知道，脂肪的统称叫甘油三酯。当我们因为运动或节食造成体内的热量不足时，脂肪里的甘油三酯就会被释放出来，为我们提供能量。
据研究显示，脂肪细胞这个小东西，它的数量是不会改变的（也就是脂肪细胞的数量是天生的，肥胖受基因的影响是很大的，如果父母都是肥胖者，那么你大概率也会肥胖），但是脂肪细胞的大小可以改变（这也说明了后天我们可以通过有效的方法来减肥）。
02、脂肪又是怎么离开我们身体的呢？
接下来的话可能会颠覆你的三观，据研究表明，肺才是人体最主要的排泄器官。
当我们运动呼吸时吸入氧气，然后通过一系列的代谢之后（氧气的存在就会分解甘油三酯），转化成二氧化碳和水离开我们的身体。
其中，84%的脂肪就会通过呼吸转化成二氧化碳排出体外，还有16%的脂肪也会变成各种液体排出我们的身体（包括尿液和体液）。
03、一些减肥的误区
那像网上比较火的暴汗服减肥，保鲜膜瘦腿，拉屎瘦身，还有出汗越多越燃脂，其实都是误区。减下去的无非就是水分和身体的一些杂质，根本不是脂肪，只有通过运动加速呼吸才能从根本上消耗脂肪。
04、如何高效的让脂肪离开身体？
你必须通过运动来加速你的呼吸，提升你的呼吸量，注意了，运动的时候不要憋气，在运动时保持适当的饥饿感，也可以提高脂肪的燃烧效率。你还需要保持低卡健康的饮食结构，以此让你的碳摄入量少于碳排放量。
那如何运动燃脂效率最高呢？怎么运动？保持怎样的心率才最燃脂呢？
我们你们可以通过这个公式计算出最佳燃脂心率。
最佳燃脂心率=（-年龄）*60%~70%，对于一个30岁的人来说，最佳燃脂心率=（-30）*60%~70%=~次/分钟。
如何才能达到自己的最佳燃脂心率？
在你运动的时候说5~10个字，如果你很喘，说不下来的一个状态，证明心率过高，如果说没有难度，很轻松，那你的心率就偏低了。如果说说完这几个字，你是微喘，就刚刚好，证明此时的心率就在最佳燃脂区间。你也可以直接佩戴运动手表来观察。
我们维持最佳燃脂心率30~60分钟，这才是效率最高的运动方法，也就是说中低强度的有氧运动更适合我们减脂，比如慢跑、骑单车、游泳、有氧操等都是不错的运动方法。
如果你想在短时间内消耗更多的热量（总热量高，脂肪消耗比例对比中低强度低，但是脂肪消耗的绝对值高），你可以选择HIIT（高强度间歇训练）。
选择8个动作，每个动作做20秒休息10秒，一组动作4分钟，每次做2~3组，间歇时间在2分钟左右。HIIT适合有运动基础的减肥者。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~
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