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第讲减脂饮食全记录不能更详细

白癜风什么症状图片 http://m.39.net/pf/a_6344211.html

来自微博

我不是肥仔Han的友情翻译(掌声!),后期批注戴帽子的ace(也就是我)视频源于Youtube健身博主MattOgus。Matt是一位常常会被人质疑其实使用了药物的自然健美选手,你可能乍一看觉得不眼熟,但是下面这张照片我想是大部分人都曾看到过的。左数第三个就是MattOgus(这是刚开始健身时给我留下深刻印象的一张照片)上图是好几年前了,这是现在的MattOgus,完全进化Matt因为有过训练力量举的经历,所以不单单是形体,他的力量也非常强,强到可以跟小力王BradleyMartyn比试肩推的水平(虽然是小力王强但想想这体重差)下图BradleyMartyn

今天我们要带来的视频就涵盖了MattOgus在减脂期一天的完整饮食,每一餐吃了什么,吃了多少,有多少蛋白质,脂肪,碳水,一整天的总热量,总营养摄入分别是多少全部记录在视频里。看完之后你可以大概了解到,对一个健美运动员而言,一天的饮食大致会是什么样。当然不会每个人都跟他吃一样的东西采用一样的方法,但如果你希望能够做好自己的饮食,希望能够按照计划获得自己想获得的结果,那大概这样会是你应该努力的方向。不过实话说大部分人确实做不到这样(虽然当养成习惯,了解自己的身体,有一定的经验同时又愿意的时候,并不是那么难做到),可能是条件制约,可能是不愿意也可能是懒,但一些基本的原理相信大家还是可以参照的:

比如尽量用粗粮代替精制的米面类主食,多摄入蔬菜蛋白质,做好脂肪的掌控(得吃但得选择性的控制量去吃),要有总热量的概念,要做好蛋白质脂肪碳水化合物等营养素的配比。同时永远记得根据自己的实际情况做出调整,比如Matt会给自己定一个蛋白质摄入的范围,而不是完全苛刻到每1克;比如他会在训练日少吃一些早餐,因为训练安排在早餐后,这样可以节省一些消化所需要的时间;

比如他因为嘴馋多加了些烧烤酱的时候会调整自己主食的量,从而让热量控制在计划内;比如他会找到自己喜欢吃,同时又比较健康符合自己营养需求的食物,而不是过着人们以为的水煮鸡胸肉,蔬菜这样的“苦日子”。

关键的真的不是什么能吃什么不能吃或是什么时候吃,而是你要有你是为了营养在摄入食物的觉悟,所有食物都是可以拆分成各种营养素来看待的,同时要把饮食看成整体,加入总热量的概念。当你养成这个习惯,你就再也不会迈入这个吃了会瘦,那个吃了会胖这样的“怪圈”了,而至于到底要不要这么严格的计算热量,则只不过看你是不是愿意为了健身付出那么多,是不是想更好更快的获得结果罢了,但却并不是必须。在你惊叹健身模特,健美运动员形体的时候,当你羡慕别人几个月减脂翻天覆地变化的时候,不要发愁苦恼为什么自己还只是现在这样,而是多去想想,你自己真的有做得足够好吗?当然,你并不是一定要为了健身付出那么多,那么同样的你也就不会获得多么好的结果,“奇迹”不会就这么降临在没那么努力过的人身上。

九月的第一天,新的挑战你准备好了吗?

最后,再次感谢新浪微博

我不是肥仔Han的努力,翻译视频再加字幕编辑绝对不是一件容易的事情,这种不求回报的付出不应该被视作是理所应当。这并不是工作,他没有义务做这些,但是为了“能让大家有所收获”,他拿出了自己的时间跟精力,我觉得这真的很棒很难得,也希望看到大家更多的支持跟鼓励,这样才会有更多的人愿意加入到分享的行列中去,让所有人最终都能够收获更多。RESPECT!我们下个视频再见~

p.s.由于举办G20期间在杭州生活会受到颇多限制,再加上一直是满负荷工作,所以我的工作室以及淘宝店铺CrispyStudio会在9月8号之前处于放假状态(之后会迎来稳定上新,新款我自己真是爱的不要不要的),我也忙里偷闲今天刚溜到成都。快一年没给自己放过假了,希望这几天理理头绪,享受下跟朋友一起的时光,在之后会给大家带来更好的内容跟产品~谢谢大家的支持与期待,Peace!

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