岳岳说营养今天我们来说健康营养减肥瘦身，在我们日常生活中每个人都有间接性减肥期，那么什么是间接性减肥呢？其实就是今天想买衣服了突然在试衣服的期间衣服大号都穿不下了，想想还是好好控制体重管管嘴巴吧，但是坚持2-3天，又开始重蹈覆辙继续按照之前的样子开始暴饮暴食。那么今天岳岳就给大家说说我是怎么一个月瘦10斤的。1.作息规律。大家知道，晚上10点之前睡觉养脑，11点睡觉养身体，超过11点，会影响身体代谢。所以一定要让自己养成良好的作息习惯。并且坚持每天晚上都要泡脚，我的作息时间是早上6点起床，晚上10点睡觉。2.饮食规律。俗话说七分吃三分练，如果你每天依旧胡吃海塞摄入的能量比你运动消耗的要多，那你是不可能减肥的。那有的人说了不吃我饿呀身体也受不了呀，我想说你都吃的啥？可乐、炸鸡、小烧烤你说你能减肥吗？吃了的时候嘴是舒服了，上称后你是哭爹又喊娘的，说啥内脂超，内脏脂肪超，皮下脂肪游泳圈，接着又是祈祷几天焦虑不安，咱们能不能自律些，合理膳食科学饮食呢？以下是我的饮食计划1.早餐喝一包牛奶，吃一个鸡蛋（或者半根玉米）一拳头亚麻籽油炒蔬菜中间两个小时后加餐半个苹果。2.中餐我一般夏天吃的是凉拌菜，或者是亚麻籽油炒蔬菜，最好是多样化蔬菜，每种蔬菜自己一拳头的量（补充维生素）鸡胸肉50克煮熟用手撕成丝放黄瓜凉拌，这里注意的是：你一个人一天的用油量最好不要超过25克。3.晚餐一定要五点前把饭吃了，晚餐的主食一拳头藜麦米饭，西红柿炒鸡蛋，香菇菜心。这就是合理科学饮食吃瘦不饿瘦，并且第二天早上你一定感觉到神清气爽。4.运动接着说运动，因为你摄入了就要消耗，那运动怎么运动只要是动就是运动例如：早餐后的运动，我们能不能收拾收拾家务擦擦地，擦擦油烟机，这些也是运动也是消耗，如果你要是来个葛优躺你不胖谁胖呀，这样家务运动对于基数大的人来说非常适合，或者是洗衣机咱们能不用就不用，把家里衣服用手洗的方式来洗，在洗的时候胳膊都在动，我家衣服都是手洗即减肥健身衣服还不易变形，运动之擦玻璃：擦玻璃这些咱们就不要请保洁人员了，里面的玻璃咱们自己就擦了，这也是最好的锻炼。以上是家务锻炼运动，仅供参考因人而异5.最后一点就是好的心态。减肥是很需要意志力的，如果你不想着变得更好，那么你是坚持不下去的，女人能把体重控制住，我相信做任何事情都会成功。这一点岳岳很受用，因为岳岳通过减肥期间让自己学习了很多知识并且还拿到了高级营养师、健康管理师、中式烹调师的职业资格。减肥的慢慢长路，一定也离不开各位的坚持与自律。一定不要减完肥就以为不用保持，因为身材管理是我们一辈子的事业，我相信这是我们最后一次减肥，因为这样合理科学饮食不暴饮暴食都不会在反弹。为了我们的健康，为了我们的家人，为了你以后可能会有更美好的未来，一定不要放弃自己。请做最健康最美好的自己，加油！加油！加油！
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