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小贴士
饮食安全与营养健康
亲爱的家长和考生们,高考在即,饮食安全尤其需要注意,在这场持久战的最后冲刺阶段,如何让我们的饮食既安全,又营养健康呢?以下小贴士请记牢。
一
夏季饮食需注意,食品安全排第一
高考正值夏季,在高温、高湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。食材的处理和储存要做到生熟分开,即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开,避免微生物交叉污染;冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。食用新鲜食物,不吃剩菜剩饭。莫贪凉,避免吃生冷食物,熟食应彻底加热后再食用。尽量选择在家或学校食堂用餐,外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要轻易改变学生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。
二
膳食平衡很重要,饮食多样更健康
高考期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。如果睡得比较晚,晚餐后4小时后可适量加餐,量不要太多,以免影响睡眠。
1
摄入充足的能量
尤其早餐和午餐要吃好,粮谷类食物中富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。
2
保证优质蛋白质的摄入
瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。
3
常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物
如鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。
4
适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入
如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还可促进脑组织对氧的利用,帮助消化,增加食欲。三
及时补水别忽视,“提神”饮品勿轻信
高考期间,天气炎热,考生应适当增加饮水量,白开水(四季特饮)是补水的好选择。宜少量多次,不要等到觉得口渴才喝水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用,不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝,高考期间也不要尝试。饮用浓茶、咖啡等也需谨慎,避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。
四
保健食品非药品,“补脑”、“健脑”不可信
保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号”。一查:检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。二看:看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号,生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询,以确认其合法性。三对号:要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择,切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。特别要提醒的是,我国从未批准过任何“补脑”保健功能的保健食品,已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品,也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
这世界上有一千种等待,最好的那一种叫未来可期。结果不会辜负汗水,奋斗的青春最美丽。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩!
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