很多朋友都有这样的疑问：姨妈与饮食有关么？今天回答三个相关的网友提问，与大家分享。
网友A上学期我增加锻炼，每天一小时跑步或者跳操，饮食方面还和以前一样没变。但是，自从开始运动后，月经来的天数就从四五天减到三天，经血量也少了。这是怎么回事？增加一小时跳操就能明显减少你的经血量，说明你日常吃的三餐本来就营养不足。运动之后，因为肌肉会增加，需要更多的蛋白质和铁等营养素供应，身体就舍不得排出那么多经血了。建议增加肉类和蛋类的供应量。当然，行经时间3-7天之间都属正常，经血量也并非越大越好。对大部分女生来说，经血量减一点没什么严重后果，只要能按时来，就说明你的卵巢功能正常，不会妨碍生育。以后备孕的时候注意增加营养就好了。回复网友B我的月经周期比其他同学都长，40多天才来一次，经血量也比较少，吃杂粮粥能解决吗？月经周期从二十多天到三十多天都算是正常，即便40天一次，只要比较规律，身体也没有明显不适就好。经血并非越多越好，时间也不是越长越好。经血排出数量越多，蛋白质和铁元素的损失就越大，吃全谷杂粮补不了这两样东西，所以不会增加经血的数量，补充动物性蛋白质可能对增加经血量有所帮助。如果你吃得少，或消化吸收不良，或者有贫血和低血压，更要注意三餐数量和质量，杂粮只能用容易消化的品种，一定要每天吃肉蛋豆制品坚果等蛋白质食物，补足营养。回复网友C去年开始吃燕麦、糙米、红小豆之类全谷杂粮替代白米，发现大姨妈来之前胸不会胀痛了。前两个月，因为一些原因，没吃杂粮，天天吃白米饭，结果这两次姨妈前又开始有点胀痛。七月又吃回杂粮米饭，立马又不痛了。这是怎么回事呢？的确很多女生表示，用全谷杂粮替代一部分精白主食之后，月经前胸部胀痛的情况有所减轻，有些朋友说经期疼痛有缓解，经前的情绪也更愉快一些。我猜想，这可能与全谷杂粮增加B族维生素和多种矿物质的供应，以及下调过高的女性激素水平有关。充足的B族维生素对缓解情绪问题有帮助，镁、钙等元素供应充足对缓解肌肉紧张造成的疼痛也有帮助。近年来有国外研究发现，女性吃全谷物能略微降低雌性激素水平，但这不意味着影响生育能力，无需担心。回复
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中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘科学传播首席专家之一
中国农业大学食品科学博士范志红
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