早餐
蒸南瓜2块、豆沙包1个、蒜蓉油麦菜小橘子1个、水果黄瓜1个午餐
胡萝卜黄瓜炒鸡肉丁蒸玉米4截、蒸土豆3片晚餐
杂豆面一碗、青椒炒鸭血金针菇西红柿丸子汤2碗周二早餐
荞麦面+火鸡面酱、凉拌莴笋丝凉拌金针菇菠菜、蒜拌鸡蛋午餐
清炒黄豆芽、香菜玉米窝窝头白烧鳗鱼、火腿肠1根晚餐
两个豆沙包、凉拌黄瓜蒜黄炒鸡蛋、一个鸡肉肠周三早餐
蒸玉米2截、杂豆面、哈密瓜凉拌黄瓜、清炒蒿子杆煮鸡蛋、脱脂牛奶1盒午餐
8个水饺、凉拌银耳、小橘子1个晚餐
凉拌银耳、西红柿金针菇肥牛汤白米饭、哈密瓜周四早餐
韭菜盒子、小橘子、苹果2瓣儿金针菇肥牛汤、脱脂牛奶1盒午餐（外卖）
西红柿金针菇鱼、白米饭羊肉串、水果黄瓜晚餐
紫菜鸡肉丸子汤葡萄干馒头、炒生菜周五早餐
清炒蒿子杆、蒸玉米2截、水煮蛋1个葡萄干馒头1个、脱脂牛奶1盒午餐（外卖）
海盗虾饭里的米饭吃一半主食够了，麻婆豆腐和虾+煎鸡蛋，蛋白够了，额外吃了些青菜和芹菜豆腐干，喝了点银耳汤。晚餐（外食日料）
寿司卷2个、一点芥末章鱼三文鱼、北极甜虾、北极贝各1还有沙拉和寿喜烧中的一些蔬菜周六早餐
韭菜汤面、水煮蛋、小橘子2个腰果3颗、脱脂奶1盒午餐（外食）
冰激凌面包、豆腐汤虾球粉丝煲、上汤西兰花晚餐
烤肉肉夹馍回家又补了点菜周日早餐
脱脂牛奶1盒西葫芦鸡蛋炒饭、腊八蒜午餐
水饺9个、一点小凉菜晚餐
银耳紫菜丸子汤清炒圆白菜、葡萄干米饭除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“裴安”的饮食。早餐
自制全麦面包、无油煎蛋羊角蜜、纯牛奶午餐
炒饭、清炒莲花白、清炒菜心晚餐
炒饭、清炒黄豆芽、清炒荠菜加餐：一个苹果+一把生花生点评：三餐搭配的都比较合理，主食、蔬菜、蛋白都挺齐全的，绿叶菜的量很充足。这样搭配不仅营养丰富，也能平稳餐后血糖，对减肥和控制体重有益。
蛋白质的食物建议可以再增加一些豆制品，比如5个麻将块大小的北豆腐、一个拳头的豆腐丝/豆腐皮。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。本周更多精彩内容：解锁吃火锅不长胖的7个秘诀，最后一点超见效！蒜不防癌不降压，但这样吃最补Vc！谷传玲不用赞赏，点「在看」、转发吧。
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