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清淡饮食只吃素很多人都理解错了,这5个

如果你出现了健康问题,正服用某种药物,就会被要求清淡饮食,此外,上了年纪之后,想要通过饮食来养生,也会被建议饮食清淡,那么,这里所说的“清淡饮食”到底是什么意思?难道就是只吃素,或者不吃油和盐?

答案当然是否定的!从营养学角度讲,“清淡饮食”指的是基于食品多样性,合理搭配,均衡营养,而从医患角度讲,“清淡饮食”多指口味清淡,具体来说,就是少油、少盐、少辣、少糖,这种饮食习惯尤其适合肥胖人群。

显然,很多人都理解错了,清淡饮食并不是只吃素,不吃肉,这种饮食方式不仅不合理,而且还容易贫血,甚至会导致营养不良!所以说,关于“清淡饮食”,很容易陷入误区,掌握其中的真谛很重要,尤其是以下5个原则。

少盐少辣

在所有饮食习惯中,高盐堪称“头号杀手”,《柳叶刀》研究发现,全球每年有万人因吃盐过多离世,《居民膳食指南》也建议,成年人每天吃盐少于6克,然而实地调查发现,国人吃盐量普遍高于10克,已经是严重超标了。

除了要少吃盐,辣椒也要适量吃,因为少吃辣可以增进食欲,对身体还是有好处的,但如果长期大量食用,特别是在需要忌口的时候,那么,就容易刺激消化道,出现上火、溃疡和便秘等问题,进而影响代谢功能。

油少多样

要想吃得清淡,少盐少辣是基础,少油同样也很重要,《居民膳食指南》就建议,每日摄入油量25-30克,所以说,千万不要为了调味而超量食用,少吃油的同时,还要保证油品多种,花生油、大豆油、橄榄油最好换着吃。

常用蒸煮

什么样的食物才算健康?对此,钟南山院士曾表示,除了要少吃添加剂,避开高脂、高热量食物,还要选择健康的烹饪方式,毫无疑问,相比腌制、烧烤和油炸,蒸煮可以最大限度保留营养,清淡的同时也更健康。

吃肉白瘦

清淡饮食不仅要吃肉,而且还要挑着吃,首先,肥肉含有较多脂肪,对于想要恢复健康或者减肥的人来说,都要少吃或者不吃。其次,猪牛羊等红肉要少吃,鱼虾鸡鸭等白肉要多吃,原因在于,白肉脂肪含量低,且含有不饱和脂肪酸。

严格控糖

广义上来讲,清淡饮食还要少吃糖,《居民膳食指南》就建议,每日摄入糖低于50克,最好不超过25克。这里的糖既包括白糖、冰糖和红糖,也包括甜点、奶酪和饮料等高糖食物,之所以要严格控糖,是因为糖会加速脂肪合成,很容易引发肥胖。

清淡饮食=只吃素?很多人都理解错了,这5个原则才是真谛!相信看完以上几个原则,大家对于清淡饮食也有了更深刻的认识,最后,你有什么想说的?欢迎大家积极评论。




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