肠胃不好？伤风感冒？
医生说，清淡饮食！
到底什么才是清淡饮食呢？是不是只吃菜不吃肉就可以了？遗憾地告诉你，你认为的“清淡饮食”可能错了！
什么是清淡饮食？
清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度来说，清淡饮食最能体现食物本身的味道，能够最大程度地保存食物的营养成分。
何为少？清淡饮食的标准是什么？
1.少油
相信很多人在做菜时放油的架势，就好像油不要钱一样……《中国居民膳食指南》建议，吃货们就算再喜欢满口肥香油腻，每天烹调油的摄入量也最（yi）好（ding）控制在25～30克，可以用带有刻度的控油壶来控制油的摄入，烹饪方法尽量以蒸、煮、炖、焯和烫为主，每天控制用油量在标准范围内。
2.少糖
日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点（包括果汁）中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等，都是属于添加糖，在已经通过食物摄入了充足糖分的情况下，再去食用大量的添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成。
胰脏如果能够说话，肯定会要加班费。
所以，世界卫生组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克，其实已经很宽容了哦！
少盐
我们都知道食用盐的化学式为氯化钠——钠这种元素，少了不行，多了更不行，过多的钠会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，存储的废水过多了，人自然就肿起来了，吃的盐每天不超过6克，告别浮肿soeasy。
4.少辣
影视剧里都喜欢用“吃香喝辣”来形容美好生活（也不知道是谁规定的），然而放在现实中，美好未必，过于偏爱辣味，让人遭受咽喉干痛、口腔溃疡、牙痛等“上火”问题。
培养清淡口味
果断抛弃重口味
让你拥有健康饮食习惯
少油、少糖、少盐、少辣
你都学会了吗？
来源：广西疾控、南海食安
编辑：黄梦灵
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