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甜甜圈热量不输红烧肉,跑一小时能消耗掉放

讲到吃,现代中国人的饮食仍体现了我们与生俱来的包容与接纳。说海纳百川,似乎都不为过。甜甜圈这种正宗的舶来品,在中国的城市里已经是很受欢迎的一种平常食物。说实话,确实挺好吃的,不过像我这种对食物热量比较在意的人,就不能放开胃口经常吃了。

甜甜圈是一种食物?

甜甜圈,英文称doughnut或donuts,有些人就直接音译成中文称为唐纳滋或多拿滋。它是用面粉、糖、奶油、鸡蛋油炸制作而成的食物,很甜,一般都是中空的环形样子。

热量如何?

其实一看到油炸、奶油、糖、很甜这样的字眼,就知道甜甜圈的热量低不了。由于配料的差异,所以不同款的甜甜圈的热量差别还是蛮大的。以克为单位,原味甜甜圈热量约为千卡,但脂肪较多的甜甜圈热量差不多都达到了至千卡。以我们日常食用的五花猪肉作为参照,克红烧五花肉的热量差不多是千卡。可见,甜甜圈的热量堪称惊人。如果你正在减肥,最好还是远离甜甜圈。

参考:70kg体重的训练者,以每小时10公里的配速长跑60分钟,消耗的热量约为千卡。

热量如何消耗?

有人说,健身的目的就是为了吃,可见放弃美食对于很多人来说就是放弃一大人生乐趣。所以,既然吃进去了,也别愧疚。想想如何消耗掉这些热量就行了。

其实也没有什么灵丹妙药,通过长时间的中低强度有氧运动来消耗是一个好办法。长时间就是,每次运动时长最好超过30分钟,能达到45分钟至60分钟就更好了。运动频率就是每周至少三次,否则减肥的效果无法有效地累积。此外,应从总体上控制好每天总的热量摄入值,只要总量控制住,甜甜圈的热量在这个总量的范围内,也就没有什么问题。但甜甜圈的热量真的很高,放任享受美味的结果就是,热量摄入失控。所以,即便是长期规律运动的人,如果对饮食热量不加控制,也很可能体脂含量偏高,比如患有脂肪肝。

正如前面所说,将健身的目的设定为可以自由地吃,没有问题,包括吃美味的甜甜圈,但不对饮食热量的摄入进行控制和管理,实现这个目标将会遥不可期!




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