减肥是女人一生的事，而大姨妈正是减肥的好机会，但是盲目的减肥会让大姨妈失调，记住这4点，让你经期减脂加倍，还不伤害大姨妈。
第一阶段：减脂缓冲期
持续时间：女性例假期（平均4-6天）
身体特征:这段时间，体内新陈代谢变缓，体重可能会增加或保持稳定，心情方面可能会比较烦躁、烦躁，做事情不能集中精神，在此期间，不建议女性减肥。在经期这段时间内，很多女性以身体虚弱为借口，补充大量高热量食品，并安慰自己这段时间内吃不胖。相信很多女性这样做了，最后还是会继续会发胖，尽管平时很注意饮食细节。
注意点：
1期间流失很多铁质，在饮食上多补充含铁丰富的食物，例如：猪肝、海带、菠菜、葡萄、猪血等，不要暴饮暴食；
2不宜吃太咸或者口味太重的食物，也不要吃高热量的食物，如巧克力，薯条，薯片；
第二阶段：减肥黄金期
时间：经期后的一周
身体特征：经期结束后，新陈代谢加快，心情愉悦，精神状态佳，经期内积聚在体内的水分都会排出。所以此时，体重会减轻，只要把握好这一黄金时间，控制好饮食并且坚持针对性的运动肯定能减脂。这一周可以说是女性减脂“黄金期”，好好把握。
注意点：
1、第一天调整饮食后，第二天配合运动巩固效果。早上起床，可以做10-15分钟的卷腹来针对肚腩胃腩；
2、早晚餐食物中最好避免淀粉质食物，如蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等等；中午为了保证工作，可以均衡摄入一些精细粮，全天不摄入精细粮的话，一天会乏力没精神；
3、循序渐进地减少每顿的用餐量，同时配以大量低热量高纤维的蔬菜。
第三阶段：减肥维持期
时间：经期后的7-14天
身体特征：这周是双重期，代谢快吸收也快，所以如果没坚持住良好的饮食习惯和坚持运动，可能会让“黄金周”的努力付之东流，在此阶段，应该继续努力，保证良好的状态，巩固上一周的训练效果。
注意点：
1、继续保持少吃多餐的饮食习惯，每顿以7-8分饱就好；
2、饮食以低热量高纤维蔬菜为主；
3、适当增加一些运动
第四阶段：减肥停滞期时间：经期前一周
身体特征：烦躁期，新陈代谢降低，水分又开始积聚，体重有一定上升，减脂效果不是很明显，心情不愉快且精神状态不是很好，虽然减肥不易，仍要坚持，不要轻言放弃。
注意点：
1、多喝水，保持细胞活力；
2、可以吃一些红豆、冬瓜类的食物，可改善身体浮肿，晚上睡觉前就不要喝水了，第二天会肿；
3、不必激烈运动，运动强度以出汗为宜；
4、保持心情愉悦
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