说起科学饮食
很多人应该都有过暴饮暴食的经历
一不小心吃多了
一不小心吃少了
该如何控制吃饭的时间
#如何有效健康减肥#呢？
餐前两小时：
保持身材的关键时期是餐前两个小时，餐前的这两个小时中，身体会燃烧脂肪，如果在这个时候摄入大量的糖分以及食物的话，体内的热量便会增加，脂肪来不及消化，在体内堆积，变得越来越多，自己就会越来越胖。
早上7:00~9:00：
早上7:00~9:00，是吃早饭的时候，经过一晚上的消化，新陈代谢加快，这个时候摄入营养再好不过了。早上吃饭是不会变胖的，吸收体内蛋白质等营养元素的最佳时间，即使是吃一些较高热量的食物，也不会完全被身体完全吸收掉。
晚上8点以后：
是大家减肥的一个重要时期，8点之后，如果再去摄入大量的食物，大约需要在12:00~1:00左右才能够完全消化掉，而且热量很难消化掉，大量的脂肪在体内堆积。
建议晚上10点之前要入睡，保证充足的睡眠时间，身体可以更好地进行新陈代谢。如果没有进入睡眠的话，会影响器官的健康，导致脂肪的堆积。
想要减肥，需要养成哪些习惯？
多喝水：
喝水也是减肥的一种方式，通过喝水，可以促进肠胃消化，及时排出体内脂肪，增强气血循环，以达到减轻体重的目的。
避免久坐：
长期久坐会伤害颈椎、尾椎，大量的脂肪会在体内堆积，这样既可以保护眼睛，也可以及时促进体内的气血循环，让自己减少脂肪堆积率。
保证睡眠质量运动锻炼：
如果大家想要科学减肥，保持身体健康，身材完美，就需要让自己保持一个好的睡眠质量。运动锻炼可以让脂肪燃烧掉，能够帮助大家更好的减肥。
远离膨化食品油炸食品：
膨化食品热量非常高，尽量少吃。油炸的食物方便面虽然吃起来比较方便但长时间，会导致热量超标，使人发胖。
远离蛋糕
蛋糕中有很多糖分和反式脂肪酸，吃了会让人发胖，还会诱发心脑血管疾病。
不吃太多含油含盐含糖的食物
尽量多吃水果蔬菜，多吃优质蛋白的食物
科学减肥的时候除了控制饮食之外，也要进行适当运动
建议大家在工作和学习之余，多站起来走走，眺望一下远处的风景
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