营养是维持人体健康所必需的物质，而合理搭配饮食则是获得充足营养的关键。当我们掌握了合理搭配饮食的知识，就能够更好地满足身体的营养需求，享受健康的生活。
我们需要了解不同营养素的作用及其所含食物。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体所需的三大营养素。蛋白质是身体的建筑材料，可以修复组织、合成酶和激素等重要物质，主要存在于肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果中。碳水化合物是身体的主要能量来源，包括蔬菜、水果、全谷类和淀粉类食物。脂肪则是提供能量、维持细胞结构和合成激素的重要物质，包括橄榄油、鱼油、坚果和鱼类等。
了解不同营养素的比例和摄入量对健康的影响。均衡饮食的关键是合理控制三大营养素的比例。一般来说，蛋白质应占总能量的10-35%，碳水化合物应占总能量的45-65%，脂肪应占总能量的20-35%。此外，我们还应该
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